İşdə tam yemək yeməyə hər şey mane ola bilər. Ancaq bu o demək deyil ki, orada aclıq içində oturmalı və nə etməli olduğunuza qəlyanaltı atmalısınız. Budur, yalnız sağlamlığınıza zərər vermədiyiniz, həm də aclıqdan qurtardığınız və batareyalarınızı doldurduğunuz qidaların siyahısı.
Təlimat
Addım 1
Əlbətdə ki, ilk növbədə meyvə və tərəvəz ehtiyatı yığmalısınız. Banan, kivi, alma, sitrus meyvələri və armud iş yerində qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir. Bu qidaların hamısında vitamin və lif çoxdur. İstəsəniz yuxarıdakılara yerkökü, xiyar və pomidor əlavə edə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələr də sizi aclıqdan və enerjidən uzaqlaşdıracaq.
Addım 2
İş yeri qəlyanaltıları üçün müxtəlif qoz-fındıqlardan da istifadə etmək olar. Bir ovuc qoz-fındıq yalnız obsesif aclıqdan qurtulmanıza kömək etmir, həm də beyin fəaliyyətini və yaddaşını yaxşılaşdırır. Belə bir qəlyanaltıdan sonra məlumatları, necə deyərlər, dərhal qavrayacaqsınız. Bundan əlavə, bu məhsul işdə saxlanıla bilər ki, bu da olduqca rahatdır.
Addım 3
Qıcqırdılmış bişmiş süd, qatıq, kəsmik və kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları da yaxşı bir qəlyanaltıdır. Bu məhsullar tərkibində kalsium və laktobasilli olduğundan mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyətinə kömək edir. Belə bir qəlyanaltı həm də rahatdır, çünki pəhrizdə də yeyilə bilər. Yalnız yağ tərkibinin faizinə diqqət yetirmək kifayətdir.
Addım 4
Xırtıldayan çörək qəlyanaltı kimi də istifadə edilə bilər. Ən əsası bunların tam taxıl olmasıdır. Bu xırtıldayan çörəklər digərlərindən daha az kaloridir, əlavə olaraq çox miqdarda lif və kətan toxumu ehtiva edir. Kilo verənlər belə belə bir məhsula sahib ola bilərlər.
