Yeməkləriniz açıq şəkildə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə bölünürsə, gün ərzində qəlyanaltılarınız olmalıdır. Bu qəlyanaltılar sağlam olmalıdır, buna görə də onlar üçün ən yaxşı qidalara nəzər salaq.
Alma. Almalar hər gün istehlak edilməlidir. Onlar minerallar və qidalarla, məşhur antioksidanlarla zəngindir. Daha yaxşı sağlamlıq üçün onları pəhrizinizə daxil edin.
Bolqar bibəri. Qırmızı bolqar bibəri, dərinizin və saçlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı antioksidanlar ehtiva edir. Bibərin tərkibində likopen var - xərçəngin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Beləliklə, gün ərzində sağlam bir bibəri əzmək ikiqat xoş olacaqdır ki, bu da dadlıdır.
Balqabaq toxumu. Onların tərkibində bir çox mineral var: maqnezium, kalsium, K vitamini, protein. Bir qəlyanaltı üçün əladır və ümumi performansı yaxşı artırırlar. Bundan əlavə, bu toxumların həzmi qoz-fındıqdan daha asandır. Bunlardan daha çoxunu yeyə bilərsiniz və onlar da nahara qədər vaxt keçirməyə kömək edəcəklər.
Limon suyu. Sizin üçün çox sadə görünsə də, bu suyu silinməyin. Limon suyu susuzluğu aradan qaldırmağa, bütün gün üçün enerji verməyə qadirdir.
Kərəviz. Əlavə funtla mübarizədə kömək edə biləcək elektrolitlərin optimal tarazlığını ehtiva edir. Kərəvizin də antiinflamatuar xüsusiyyətləri vardır. Vitamin kokteyli üçün yaxşı bir element olacaqdır.
Yulaf unu. Ən zəngin karbohidrat mənbəyidir. Sağlam sıyıq səhər pəhrizinizə müxtəliflik qatacaq və ikinci səhər yeməyinə çevriləcəkdir.
Ananas. Bədən tərəfindən asanlıqla və tez əmilir. Yalnız ananası digər qidalarla birlikdə istifadə etməyin. Meyvədən sizə lazım olan bütün vitaminləri almaq üçün bunu acqarına edin.
