Pəhrizlə uyğunluq daxili orqanların sabit çəkisi və sağlamlığının açarıdır. Ancaq az adam balanslı bir şəkildə yemək yeməyi bacarır. Rəqəminizi qorumaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əvvəlcədən iş yerində qəlyanaltı seçimlərinizi nəzərdən keçirin.
İlk addım işdə qəlyanaltıların nə olduğunu müəyyənləşdirməkdir. Birincisi, hazırlanması tez və asandır. İkincisi, qidalandırıcıdır. Üçüncüsü, aşağı kalorili, aşağı glisemik indeks vermək, enerjini götürmək deyil.
Tez qəlyanaltılar
Yaxşı yemək üçün tez-tez kiçik yeməklər yeməlisiniz. Üç tam yemək iki ilə üç qəlyanaltı ilə müşayiət olunmalıdır.
Nahardan əvvəl enerji səviyyəsini qorumağın ən asan yolu səhər yeməyindən 2-3 saat sonra təzə meyvə və ya tərəvəz yeməkdir. Fruktoza beyni qidalandırır və lif toxluq hissi verir. Bundan əlavə, bu cür qidalar səhərlər yaxşı həzm olunur, axşam isə kolik, şişkinlik və qarın qazına səbəb ola bilər.
Daha razı qəlyanaltı seçimlərinə duzsuz qoz-fındıq və quru meyvələr daxildir. Yeməklər arasındakı uzun fasilələrdə iştahı basmağı yaxşı bacarırlar. Ancaq diqqətli olmalısınız - bu qidalar çox kaloridir, buna görə kiçik hissələrlə yeyilməlidir.
Çox ac olmayanlar üçün sadəcə bal ilə yaşıl çay və ya iki dilim tünd şokolad içə bilərsiniz. Belə bir qəlyanaltı həm performansa, həm də rəqəmə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Bundan əlavə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları bişirməyə ehtiyac olmayan əla sürətli qəlyanaltıdır. Kefir, qatıq, kəsmik - bu cür qida mükəmməl həzm olunur, yuxululuq yaratmır və həzmi yaxşılaşdırır.
Yemək bişirməyi sevənlər üçün qəlyanaltılar
Mikrodalğalı soba və iş yerində bir toster varsa, yerində isti qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, kəpəkli çörək tostını qurutduqdan sonra üzərinə pomidor dilimləri, otlar və qaymaqlı pendir qoyun və sonra sendviçi mikrodalğalı sobaya qoyub pendir əridin.
Evdə qəlyanaltı edə bilərsiniz, amma sonra soyuq olacaq. Salatlar ən sağlam qəlyanaltılardan biri hesab olunur. Burada Çin kələmini və ya Aysberq salatını albalı pomidorları, xiyar zolaqları və rəngli bolqar bibəri ilə qarışdıraraq, yeməyi allspice fesleğen, cəfəri, kişniş, zəncəfil və roka ilə tamamlayaraq xəyalınızı göstərə bilərsiniz.
Salat sarğısı ən yaxşı şəkildə zeytun yağı ilə hazırlanır. Az yağlı şəkərsiz qatıq və ya xama da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq mayonez atılmalıdır. Salatın "yığılmaması" üçün sarğı özünüzlə götürməyiniz və istifadə etməzdən əvvəl tərəvəzlərin üzərinə tökməyiniz məsləhətdir.
Evdəki pendirə bal və xama əlavə etsəniz, göyərti, bolqar bibəri və digər tərəvəzlər əlavə etsəniz işdəki qəlyanaltılar müxtəlif ola bilər. Bu qəlyanaltı arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır.
