Ümumiyyətlə, ofis işçiləri sadəcə tam qəlyanaltı hazırlamaq üçün vaxt tapmırlar. Axşam bunun üçün kifayət qədər güc yoxdur, səhər isə vaxt. Bununla birlikdə, müasir qidalanma mütəxəssisləri qəlyanaltıların həm sürətli həm də faydalı ola biləcəyini iddia edirlər. Sadəcə məhsulları seçməyi və onları birləşdirməyi bacarmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Tərəvəz və meyvələr qaçışda sağlam bir qəlyanaltıdır. Onları hər zaman özünüzlə götürə, istənilən vaxt yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda vitaminlərin bir hissəsini alacaqsınız, bədəni doyuracaqsınız və bir qram artıq çəki qazanmayacaqsınız.
Addım 2
Çiy tərəvəzlər yerkökü, pomidor, xiyar və kələm salatı kimi idealdır. Bu tərəvəzlər çox miqdarda vitamin və minimum kalori ehtiva edir. Buna görə gündə bir neçə dəfə yeyilə bilər.
Addım 3
Şaftalı və ya banan kimi bəzi meyvələrə diqqətli olun, çünki qanda şəkər səviyyəsini təsir edən qlükoza çoxdur.
Addım 4
Qıcqırdılmış süd məhsulları qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən qəlyanaltılar üçün də tövsiyə olunur. Bu cür qida aclığı doyurmaqla yanaşı, bədəni skelet sistemi üçün yaxşı olan zülallar və kalsiumla doyduracaqdır. Bununla birlikdə, bir qayda var: yağ nisbəti yüksək olan qidaları qəbul etməmək yaxşıdır.
Addım 5
Banan kimi, qoz-fındıqla da diqqətli olmalısınız. Bütün faydalılığına baxmayaraq qoz-fındıq çox kaloridir. Bir nəfər üçün qəbul edilə bilən maksimum - gündə iyirmi ədəddən çox olmamalıdır.
Addım 6
Şirniyyat istəsəniz, qurudulmuş meyvəli barlarla məhdudlaşa bilərsiniz. Əsas şərt məhsulun təbiiliyidir. Bu qəlyanaltıda çox şəkər yoxdur və bədəni doyduracaq liflə zəngindir. Bir barda təxminən iki yüz kalori var.
Addım 7
Dərhal yulaf ezmesi də yaxşı bir qəlyanaltıdır. Bu vəziyyətdə minimum miqdarda qatqı ilə adi birini seçmək daha yaxşıdır. Sıyıq ürəyə faydalı təsir göstərir və qanda xolesterolu azaldır. Belə bir xidmət təxminən 100 kalori ehtiva edir.
Addım 8
Sandviçlərlə bağlı heç bir xüsusi məhdudiyyət yoxdur, yalnız tam taxıl çörəyindən ibarət olmalıdır və doldurulma olaraq toyuq, tərəvəz, balıq və az yağlı pendirdən istifadə edə bilərsiniz. Çörəyə alternativ olaraq istifadə edilə bilən qarğıdalı tortillaları. Bədəni tez doyururlar, liflə zəngindir və demək olar ki, kalori yoxdur.
Addım 9
Əlbətdə ki, vaxtaşırı zərərli qəlyanaltılara meyl edə bilərsiniz, ancaq onlarla qarışmamalısınız, əks halda sağlamlıq problemləriniz ola bilər.
