Bütün qəlyanaltılar rəqəminiz üçün pis deyil. Əksinə, bəziləri kilo itkisinə çox kömək edir, əsas odur ki, onlar üçün uyğun məhsulları seçməkdir.
Müasir diyetetikada, optimal gündəlik pəhrizin 3 əsas yeməkdən (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) və aralarında 2 yüngül qəlyanaltıdan ibarət olması lazım olduğuna inanılır. Bu vəziyyətdə qəlyanaltı yemək çox yemək deyil, bunun qarşısını almaq üçün bir yoldur.
Nə qəlyanaltı arıqlamağa kömək edə bilər
Nə yeməklər arasında aclıqdan əziyyət çəkirsiniz, dadlı və faydalı bir şeylə "qurddan ac qala" bilərsiniz. Belə bir pəhriz, aclıq hissini cilovlamağa kömək edəcək, məsələn, "axşam aclığı" kimi bir fenomenlə təsirli bir şəkildə mübarizə aparacaq, kilo verən bir adam gün ərzində guya düzgün (yəni pis) yemək yeməyə çalışarkən, və sonra gecə ürəkdən yeyir.
Gün ərzində qəlyanaltı yemək yalnız rəqəm üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır - tez-tez və orta dərəcədə yemək qanda şəkər səviyyəsində sıçrayışların qarşısını alır, nəticədə indokrin sistem həddindən artıq yüklənmir. Həm də həzmə faydalı təsir göstərir. Bununla birlikdə, qəlyanaltıların kilo verməyinizə kömək etməsi və əksinə deyil, düz olmaları lazımdır.
Bu qəlyanaltılar yaxşılaşmanıza mane olacaq
İdeal qəlyanaltı aşağıdakı parametrlərə cavab verir:
- Yüksək kalorili olmamalıdır.
- Yemək həcmdə çox olmamalıdır.
- Yemək sağlam olmalıdır.
Bu qəlyanaltılara aşağıdakılar daxildir:
1. Yerkökü, bolqar bibəri və kərəviz kimi doğranmış şirəli tərəvəzlər təbii qatıq, küncüt və 1/2 çay qaşığı bal daldırma ilə.
2. Qaynadılmış yumurta dilimləri və təzə kahı yarpağı ilə bir neçə pəhriz düyü çörəyi.
3. Badem, kaju, yer fıstığı və fındıq kimi bir ovuc duzsuz qoz-fındıq.
4. Təbii az yağlı qatıqdan və təzə giləmeyvələrdən və ya meyvələrdən hazırlanan bir kokteyl.
5. Bir neçə parça quru ərik, quru ərik və ya quru xurma.
6. Bir parça az yağlı pendir.
7. Təzə meyvə ideal bir qəlyanaltıdır.
Bunlar səhv qəlyanaltılardır
1. Fitness Barları, Müsli Barları və Daha çox enerji istehlak edən idmançılar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış doyurucu və yüksək kalorili qidalardır.
2. Cips və krakerlər - belə bir qəlyanaltıdan sonra aclıq hissi sizə yarım saatdan sonra və ya daha əvvəl qayıdır.
3. Şirniyyat, rulo, dondurma - bildiyiniz kimi, bu cür məhsullardan sui-istifadə istər-istəməz kilo almağa səbəb olur. Ən sevdiyiniz şirniyyatları tamamilə tərk etmək lazım deyil, ancaq mütləq moderasiya etməlisiniz.
