Qatıq, Yunan qatıq və ya kefir müxtəlif sağlamlıq və ləzzət artırmaq üçün ideal maddələrdir. Tərkibindən hər hansı bir xörək qaşığı əlavə etmək protein, lif, antioksidanlar, vitaminlər və yağ turşuları kimi bədəniniz üçün əlavə qida almaq üçün əla bir yoldur.
Təlimat
Addım 1
Hindistancevizi lopa. Bir kaşığı kokos qabığı B qrupu vitaminləri, mis, sink, maqnezium, dəmir və xoş bir kokos ləzzəti ilə bir qatıq porsiyasını tamamlayır.
Addım 2
Kətan toxumu. Bu toxumların bir xörək qaşığı, omeqa-3 yağ turşularının yanında antioksidanlar və lignanlar - xərçəng də daxil olmaqla xəstəliklərə qarşı mübarizədə kömək edən kimyəvi birləşmələrdən ibarətdir.
Addım 3
Muskat və darçın. Bu aromatik otlardan yalnız bir çimdik iltihablı xəstəliklərə, oynaq ağrılarına, aşağı qan təzyiqinə kömək edə bilər, qan şəkər səviyyəsini normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və göbələk əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 4
Balqabaq toxumu. Bu toxumlar sink və maqnezium anbarının yanında lif, omeqa-3 yağ turşuları və zülaldır. Duzlu və ya duzsuz, qatıq və ya səhər yeməyinizə əla bir əlavə edirlər.
Addım 5
Püstə. Arıqlamaq istəyirsiniz? Daha çox püstə yeyin. Bu qoz-fındıq sağlam yağlarla zəngindir, xərçəng əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 6
Çia toxumları. Səhər yeməyinizi chia toxumları ilə əlavə etməklə bədəninizi qidalandırıcı maddələr, omeqa-3 yağ turşuları və sağlam liflə dolduracaqsınız.
Addım 7
Goji giləmeyvəsi. Bunlar, çox təəssüf ki, hər mağazada almaq mümkün olmayan çox sağlam giləmeyvələrdir. Acılı qurudulmuş goji giləmeyvələri yüksək miqdarda antioksidan və A, C və E vitaminləri ehtiva edir. Ancaq gündəlik pəhrizinizi bu giləmeyvə ilə doldurmadan əvvəl antikoaqulyantlarla qarşılıqlı təsir bağışlaya biləcəyi üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşı olar.
