Son vaxtlar daha çox insan sağlamlığına xüsusi diqqət ayırır. Bəziləri üçün bu bir zərurətdir, bəziləri üçün uzun ömür yaşamaq istəyi. Hər iki halda da, sağlam qidalanma sağlam bir həyatın təməlidir.
Təlimat
Addım 1
Zərərli məhsullar. Aşağıdakı məhsullar xaric edilməlidir: mayonez, mağazadan çıxan souslar, kərə yağı və təmizlənmiş yağlar, marqarin, fast food, un məhsulları (xüsusilə mağazadan), kolbasa, cips. Bu qidalar kimyəvi yolla əldə edilən trans yağın% 15 ilə% 75 arasındadır. Bu yağ əsasən qarın boşluğunda cəmləşir və onları əhatə edərək daxili orqanların piylənməsinə kömək edir.
Addım 2
Keyfiyyətli pəhriz. Aşağı glisemik indeksli tərəvəz və meyvələrin pəhrizini artırın, məsələn: ərik, soya lobya, badımcan, brokoli, göbələk, pomidor, kələm, sarımsaq. Kompleks karbohidratlar (müxtəlif taxıl və tərəvəzlər) və protein qidaları, süd məhsulları, yağsız ət, balıq, soya, yumurta yeyin. Pəhrizdəki yağları azaldın, sağlam bitki və balıq yağlarına, təmizlənməmiş bitki yağlarına, kətan toxumu, qırmızı balıqlara üstünlük verin.
Addım 3
Fraksiya yeyinti. Daha tez-tez, kiçik hissələrdə, ən yaxşı halda - 6 dəfədən yemək yeməlisiniz. Kəsirli və balanslı yemək yeyirsinizsə, nadir hallarda aclıq hiss edəcəksiniz. Bədəni bu şəkildə aldadaraq mütəmadi və vaxtında kalori təmin edin. Kiçik hissələr yeyərkən 2-3 saat aralıqda yemək tələb olunur. Bu vəziyyətdə, sürətlənmiş bir metabolizmə nail ola bilərsiniz, çox yeməyi və yağ ehtiyatlarında çökməyi istisna edə bilərsiniz.
