Bir çox insan şəkər istəməsindən əziyyət çəkir. Buna, məsələn, hormonal balanssızlıq, zərərli pəhriz, həzmsizlik və s. Səbəb ola bilər. Bu bağımlılığı azaltmağa kömək edəcək bir neçə ümumi addım var.
Təlimat
Addım 1
Çox vaxt şirniyyata olan güclü istəklərin səbəbi bədəndə protein çatışmazlığıdır. Bu qidanı doldurmaq üçün daha çox yumurta və ət yeməyə çalışın. Gün ərzində mümkün qədər tez-tez yeməyə çalışın və kiçik yemək yeyin. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışın. Qəhvəyi düyü, ağartılmış tərəvəz, ət və s. Kimi dadlı səhər yeməyi yeyin. Saat 15: 00-a qədər şirin bir şey istehlak etməyin; o vaxta qədər meyvələri, xəmir xəmirlərini, ən çox un məhsulları və şəkər olan digər qidaları kəsin. Saat 15-dən sonra meyvələri və qidaları bir az şəkərlə yeyin.
Addım 3
Şəkər və xəmir xəmirlərini şirin meyvələrlə əvəz etməyə çalışın. Adi işlənmiş şəkərin tərkibində çox miqdarda fruktoza vardır ki, bu da bədənin mənimsənilməsində çətinlik çəkir. Meyvələr, öz növbəsində, lif və fitontsidlərlə zəngindir, fruktoza və qlükozanın metabolik prosesə mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
Addım 4
Süni tatlandırıcılardan (saxarin, aspartam və s.) Qaçmağa çalışın. Bu maddələr yalnız şirniyyat istəklərini artırır. Bundan əlavə, onları qəbul etmək xərçəng riskini artırır. Bir çox insan piylənməyə qarşı mübarizə ümidi ilə şəkəri tatlandırıcılarla əvəz etməyə çalışır, lakin bu yanaşmanın təsirli olduğu sübut edilməyib.
Addım 5
Şirin bir şey yemək istəyi hiss edirsinizsə, bu istəyi yatırmağa çalışın. Bu bir neçə yolla edilə bilər. Məsələn, içindəki 50-100 q təbii limon suyunu seyreltdikdən sonra bir stəkan su için. Limon suyu əvəzinə eyni miqdarda alma sirkəsi istifadə edə bilərsiniz. Bir çay qaşığı sarı xardal ilə şəkər istəklərini də boğa bilərsiniz. Yemək zamanı yeməyə əlavə edin.
Addım 6
Həm də şirniyyatlardan təkbaşına imtina etmək üçün bir az səy göstərin. Soyuducunuzu yoxlayın və tərkibində şəkər olan qidalardan azad olun. Baqqal mağazasına getmədən əvvəl bilərəkdən yalnız şəkərsiz qidalar almaqla məhdudlaşın. Özünüzü yayındırmağa çalışın. Şirin bir şey istəyirsinizsə, gəzin. İstək 10-15 dəqiqədən sonra davam edərsə, dişlərinizi fırçalayın və ya nəfəs təravətləndirici istifadə edin. Onlardan gələn ləzzət şirniyyat yemək istəyini yıxır.
