Diyetoloqlar ən yaxşı pəhrizin gündə 5-6 dəfə yemək olduğunu söyləyirlər. Skeptiklər bu rejim altında kilo almağın sadəcə qaçınılmaz olduğuna inanırlar. Ancaq pəhrizinizi düzgün hesablasanız, kalori həddi aşılmayacaq. Düzgün bəslənmənin əsası, bədənin sərf etdiyi enerjini bərpa etməyə kömək edən 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltıdır. Ancaq qəlyanaltılar yüksək kalorili və yağlı olmamalıdır.
Alma və qoz
Almanın faydalarından kimisə razı salmağa ehtiyac yoxdur. Üstəlik, günün istənilən vaxtında təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz aşağı kalorili bir meyvədir. Alma yeyərkən iştahı artıranda burada bir nüans var. Buna görə eyni anda bir neçə qoz-fındıq yeməyə dəyər. Bunlar faydalı omeqa-3 yağlı çox doymamış turşulardan ibarətdir.
Humus və tərəvəz
İdmançılar və sağlamlıqlarını izləyənlər, faydalı yağlar və yavaş karbohidratlar ehtiva etdiyi üçün humusun rasionuna daxil edilməsini təmin edirlər. Bundan əlavə, humus həm duzlu, həm də şirin istəkləri təmin edə bilər. Humusa bir az tərəvəz əlavə etsəniz, qəlyanaltı daha tam olacaq.
Kərəviz
Kərəviz rəqəmlərini izləyən hər kəsin pəhrizinə daxil olan faydalı bir məhsuldur. Sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik olan sodyum və kalium elektrolitlərinin tarazlığı sayəsində bədəndəki artıq mayenin xaric olmasına kömək edir. İki xörək qaşığı badam yağı və ya humus kərəviz qəlyanaltı üçün idealdır.
Süd və ya qatıq smoothie
Smoothies sağlam, dadlı və sürətli. Süd və giləmeyvə ləzzətli bir desertdir, eyni zamanda bədən üçün vitamin tədarükçüsüdür. Və bir qarışdırıcıda bişirmək yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.
Qarpız
Qarpız çox az kaloridir, lakin minerallar, vitaminlər, lif və antioksidanlarla zəngindir. Qarpız görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edən likopen mənbəyidir. Bütün digər fəzilətləri xaricində, bu böyük giləmeyvə saxta bir toxluq hissi verir.
Şek
Quru və ya təzə olsa da əncir bədənimiz üçün əsl xəzinədir. Sadəcə performansı yaxşılaşdıran və əhval-ruhiyyəni yüksəldən bir enerji mənbəyidir. Tərkibindəki yüksək lif tərkibinə görə bağırsaq işini yaxşılaşdırır, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir. Əncirin mübahisəsiz üstünlükləri sidikqovucu və laksatif təsiridir. Doğrudur, kifayət qədər kaloridir və buna görə də onu götürməməlisiniz.
Duzlu kələm
Əlbəttə ki, təzə kələm qəlyanaltı üçün də uyğundur, lakin lahana turşusu çox faydalıdır. Qan laxtalanması üçün lazım olan gündəlik bir K vitamini porsiyası yalnız bir qaşıq turş turşusu içərisindədir. Və bu məhsulun tərkibindəki C vitaminləri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bədənimizdə sinir sistemindən məsul olan B vitamini də kifayət qədər miqdarda kələm içərisindədir.
Təbii şokolad
Şirin bir dişi olanlar üçün yaxşı xəbər - şəkər istəkləri qara şokoladdan məmnun ola bilər. Aclıq hissləri bir neçə parça şokolad barından mükəmməl şəkildə doyurula bilər.
