Məşq Zamanı Nə Içmək Lazımdır: Idman Içkiləri

Mündəricat:

Məşq Zamanı Nə Içmək Lazımdır: Idman Içkiləri
Məşq Zamanı Nə Içmək Lazımdır: Idman Içkiləri

Video: Məşq Zamanı Nə Içmək Lazımdır: Idman Içkiləri

Video: Məşq Zamanı Nə Içmək Lazımdır: Idman Içkiləri
Video: 30 GÜN DƏLİ KİMİ İDMAN ETMƏK! #30GUNIDMAN 💪😍 2024, Mart
Anonim

İdman təlimi zamanı hər hansı bir insanın bədəni həddindən artıq rejimdə işləməyə başlayır. Nəbz sürətlənir, bədən istiliyi daha yüksək olur, çox miqdarda enerji israf olunur. Bəzi idmançılar məşqdən sonra çox yorğun hiss edirlər və bu səbəbdən özləri üçün güclərini bərpa edəcək içki və yemək tapmağa çalışırlar. Digərləri yağlı çöküntülərdən qurtulmağa çalışırlar və burada xüsusi mayelər də istifadə edilə bilər. Hələ bəziləri vaxtında və idman oynadıqdan sonra içməyin vacib olmadığına inanırlar.

Məşq zamanı nə içmək lazımdır: idman içkiləri
Məşq zamanı nə içmək lazımdır: idman içkiləri

Bədəninizdən aktiv bir şəkildə maye çıxarsanız asanlıqla arıqlaya biləcəyiniz bir səhv fikir var. Bu nəzəriyyənin tərəfdarları maye qəbulunu məhdudlaşdırmağa və diuretiklərdən istifadə etməyə çalışırlar və "idman zamanı nə içmək lazımdır" sualı onlar üçün aktual deyil. Ancaq bu, sağlamlığınızla ödəyə biləcəyiniz ciddi bir səhvdir. Axı su balansı pozulursa, bütün bədən əziyyət çəkə bilər. Mayenin daim bədənə daxil olması çox vacibdir və eyni zamanda gündəlik istehlak sürətini müşahidə etmək lazımdır.

İdmanın həyata keçirilməsində suyun ən uyğun maye olduğuna inanılır. Həqiqətən, bu, yalnız faydalı olacaq çox sadə, uğurlu və düzgün bir seçimdir. Həqiqətən, fiziki gərginlik zamanı bədən istiliyi yüksəlir, tərləmə artır. Qan daha viskoz olur və bütün bu dehidrasiya əlamətləri mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, böyrək daşı, tromboembolizm və hətta infarkt. Buna görə idman oynayarkən su içmək mümkündür və lazımdır. Qan özlülüyü artdıqda və orqanizm kifayət qədər maye almadıqda, bir idmançı qan təzyiqinin qəfil düşməsindən huşunu itirə bilər. Bədəndən maye çıxarıldıqda bəzi kilo itkisi müşahidə edilə bilər. Lakin bu, yağ toxumasının həcminin azalması ilə deyil, bədəndəki maye miqdarının azalması ilə əlaqələndirilir.

İçmə qaydaları

Təlim zamanı su içəcəklərinə qərar verənlər bir neçə sadə qaydaya əməl etməlidirlər. Ümumiyyətlə, fiziki fəaliyyət zamanı mayeni kiçik hissələrdə istifadə etmək və ya susuzluğu azaltmaq üçün ağzınızı su ilə islatmaq məsləhətdir.

Şəkil
Şəkil

Limon suyu

Həm bədən təhlükəsizliyi, həm də məşqlərin effektivliyi baxımından içməli olduqlarına əmin olan idmançılar, tez-tez suya limon əlavə edərək kiçik bir hiylə işlədirlər. Limon suyu məşq zamanı susuzluğunuzu cavanlaşdırmaq və yatırmaq üçün əla bir yoldur. İstəsəniz, suya bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz. Limon duz tarazlığını bərpa etməyə kömək edən minerallarla zəngindir. Bundan əlavə, bu içki bir sıra digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

Limon suyu toxunulmazlığı artırır. Limon hüceyrələrdəki sərbəst radikallarla mübarizə aparan və bununla da infeksiyalara qarşı müqaviməti artıran bir antioksidan C vitamini ilə yüklənir.

Bədənin tonu çox miqdarda digər vitamin və mineral sayəsində artır.

Limon piylənmə ilə mübarizə aparır. Bəzi diyetoloqlar limonu mənfi kalorili qida kateqoriyası kimi təsnif edirlər. Onu həzm etmək üçün bədən limonun özündə olduğundan daha çox enerji sərf etməlidir. Bundan əlavə, sitrus meyvələri yağ yandırmağa kömək edir.

Limon ürək-damar xəstəliklərinin əla profilaktikası kimi xidmət edir. İçindəki maddələr qan damarlarındakı lipid çöküntülərinin həllinə kömək edir.

Şəkil
Şəkil

Yenilənmə içkilər

İdman içkilər idmançılar və fitness həvəskarları arasında getdikcə daha populyarlaşır. Onların populyarlığı suda həll olan qidaların orqanizm tərəfindən klassik olaraq hazırlanmış hər hansı bir yeməyə nisbətən daha yaxşı mənimsənilməsidir. Bu cür içkilərin dəyəri idmana yeni başlayanlar üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki bədəndəki mineralların tarazlığını sürətlə bərpa etməyə kömək edir. Ancaq idmandakı mütəxəssislər üçün faydalı olacaqlar, baxmayaraq ki, çox və uzun müddət idman edənlər üçün içkilərdəki qida və kalori miqdarı bədənin bütün ehtiyatlarını bərpa etmək üçün yetərli olmaya bilər.

Şəkil
Şəkil

Enerji

Bu gün çoxsaylı içki ala bilərsiniz. Xüsusi pərakəndə satış yerlərində satılırlar və birbaşa fitness klubundan da əldə edə bilərsiniz. Üç geniş kateqoriyaya bölünürlər: yağ yandırma, enerji və izotonik. Enerji içkiləri günün sonunda və ya bir məşqdən sonra yorğun və yorğun hiss edənlər üçün əla bir seçimdir. Bu içkilər ümumiyyətlə guarani, kofein, jenşen, taurin daxildir. Ayrıca, enerji içkisi vitamin ehtiva etməlidir. Avropa və Amerikada bu içkilər dərman kimi təsnif edilir və bu səbəbdən yalnız eczanələrdən satın alınır. Ölkəmizdə hər şey daha asandır - hər kəs bu məhsulu məhdudiyyət olmadan ala bilər. Lakin bu, əsas təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməyinizə ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir: çox miqdarda enerji içməməlisiniz, çünki bu yan təsirlərə səbəb ola bilər - yuxusuzluq, sinir həyəcanı, depressiya və s.

Şəkil
Şəkil

Yağ Yanan İçkilər

Növbəti kateqoriya yağ yanan içkilərdir. L karnitinin effektivliyindən məsul olan əsas komponentlər. Bu maddənin maraqlı bir xüsusiyyəti var: yağ turşuları üçün hüceyrə membranlarının keçiriciliyini təsir edir, bunun sayəsində yağ bədəndən daha sürətli çıxarılır. Bu içkilərin içilməsinə başladıqdan sonra qısa müddətdə çox sayda yağ toxumasını itirə bilərsiniz. 10 kq-a qədər çəki itirmə halları var, buna görə insanlar bir ay ərzində foto və videolarda özlərini tanıya bilmədilər. Ancaq bunları götürməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşmələr aparmalısınız. Ən məşhur yağ yandırıcı içkilər L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitindir.

Şəkil
Şəkil

İzotonik idman içkiləri

İzotonik içkilər minerallar və mayelərin tarazlığını bərpa etməyə kömək edir. Bunlar, həmçinin mərhələli bir karbohidrat tədarükü yaratmaq üçün də istifadə edilə bilər. İdman izotonik dərmanların ümumiyyətlə yan təsirləri olmur, yalnız istisnalar idmançının bədəninin içkinin bu və ya digər komponentlərinə qarşı dözümsüzlüyü olduğu hallardır. Ən populyar izotonik içki XXI Güc İzotonikdir. Bu içki idman zamanı maye, enerji və mineral tarazlığını qorumağa kömək edir.

Tövsiyə: