Tezliklə ana olacaqsınız və özünüzü və gələcək körpənizin sağlam qidalarını bəsləməyə dəyər olduğunu başa düşəcəksiniz. Burada hamiləlik zamanı yaxşı yemək haqqında bir neçə sadə və faydalı tövsiyələr tapa bilərsiniz.
İçkilər
Bəslənmədən danışarkən içkilərə başlamalısınız. Maye, metabolik proseslərimizdə, hüceyrələrin qidalanmasında və zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasında çox böyük rol oynayır.
- Musluk suyunu keyfiyyətli təmizlənmiş içməli su ilə əvəz edin və gündə ən azı 2 litr maye için (Bu ödemdən əziyyət çəkənlərə aid deyil. Bu vəziyyətdə maye miqdarı həkiminizlə ən yaxşı şəkildə müzakirə olunur).
- Şorba və isti içkilər təmizlənmiş su ilə bişirmək də yaxşıdır. Musluk suyundakı xlor və digər çirkləri artıq sizin üçün əks göstərişdir.
- Təzə sıxılmış şirələr, evdə hazırlanmış meyvə içkiləri və şəkəri az və ya olmayan kompotlar, süd (həqiqi süd və mağaza rəflərində bizə təklif edilənlər deyil) faydalı olacaqdır.
- Çay və qəhvə məhdud olmalıdır. Kafeinli içkilər haqqında həkimlər fərqli fikirlər söyləyirlər. Lakin bir fincan qəhvə olmadan oyana bilmirsinizsə, özünüzə bu zövqə icazə verin, lakin gündə bir dəfədən çox olmamalıdır. Bitki çaylarına gəldikdə, diqqətli olun. Bəzi otlar sizə xeyir verəcək, bəziləri isə sizə zərər verə bilər.
- Soda, paketlərdən meyvə suyu və pəhrizdən alkoqolu tamamilə xaric etməlisiniz. İlk iki içkidə çox sayda hər cür kimya, şəkər var və heç bir faydası yoxdur və alkoqol yalnız tərkibi üçün deyil, həm də istifadəsinin nəticələri üçün təhlükəlidir: hərəkətin pozulması, zəhərlənmə və s. Bir çox hamilə qadın bir stəkan şərab haqqını təsdiqləyir. Buna kifayət qədər sadiq olan həkimlər var. Ancaq özünüzü alkoqollu içkilərdən imtina edə bilsəniz, içməmək daha yaxşıdır.
Menyu
“İki nəfərə yeyin” ifadəsi hissəni ikiqat artırmaq mənasında başa düşülməməlidir! Dölün inkişafı üçün adi pəhrizdən təxminən 300 kkal daha çox ehtiyacınız olacaq. Və bunlar ikiqat, hətta bir yarım porsiya deyildir.
- Daha əvvəl olduğu kimi zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə və minerallara ehtiyacınız var. Onları lazımi miqdarda almaq üçün menyunuzu müxtəlifləşdirmək, bişirmə müddətini azaltmaq və təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmaq vacibdir.
- İntuisiyanızı dinləyin. Çox vaxt hamilə qadınlar bədənlərində əskik olanı istəyirlər. Əlbətdə ki, bu şıltaqlıqları yerinə yetirmək üçün səbəb olacaqsınız - dırnaqları udmağa və ağartmağı gəmirməyə ehtiyac yoxdur. Bu cür istəklər barədə ginekoloqa danışmaq daha yaxşıdır. Bu cür qeyri-adi bir iştahın nə ilə əlaqəli ola biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.
- Həm toksikoz zamanı, həm də ürək yanması hallarında fraksiya bəslənmə sizə kömək edəcəkdir. Gündə 5-6 dəfə yeyin, ancaq kiçik hissələrdə.
- Hamilə qadınlarda şəkərli diabet ehtimalı və yüksək çəki alma riski səbəbiylə qadağan olunmuş qidalar, bişmiş məhsullar və şirniyyatların siyahısında, bədəndə suyu saxlamaq üçün duzun xassəsi, çiy (duzlu) balıq və ya ət, təhlükəli parazitlərə yoluxma ehtimalı, zərərli qatqı maddələrinin tərkibinə görə bütün növ konservləşdirilmiş qidalar və fast food. Çətin ki, bütün 9 ayda bu qadağalardan heç olmasa bir neçəsini heç vaxt pozmayacaqsınız, ancaq bu məhsulları menyunuzun əsasını deyil, qaydanın istisnası etməyə çalışın.
Düzgün qidalanma haqqında düşünmək heç vaxt gec deyil, ancaq bu məsələni mümkün qədər tez həll etsəniz daha yaxşı olar. Məsuliyyətli qida seçiminiz hamiləliyinizin yaxşılığına və körpənizin sağlamlığına kömək edəcəkdir.
