Ən çox gözləyən analar davamlı olaraq tam olaraq nə yediklərini düşünürlər. Bu kimi düşünmək bədənə olduqca zərərli olan stres və narahatlıq mənbəyi ola bilər. Diyetanıza əlavə etmək üçün bir neçə qida var.
Təlimat
Addım 1
Yumurta ətrafdakı ən sağlam qidalardan biridir. Bir yumurtada hamilə qadınlar üçün lazım olan çox miqdarda saf zülal var, əlavə olaraq on iki mineral və vitamin var. Yumurta kolin adlı bir maddə ilə zəngindir, bu maddə uşağın zehni və fiziki inkişafını təmin edir və sinir borusunun inkişafındakı qüsurların qarşısını alır. Yumurtalarda görmə və beyin inkişafı üçün vacib olan yağ turşuları var. Bundan əlavə, çox müxtəlif yeməklər hazırlaya biləcəyiniz dadlı və faydalı bir məhsuldur.
Addım 2
Somon hamilə qadınlar üçün ideal balıqdır. Birincisi, yüksək keyfiyyətli bir protein mənbəyidir, ikincisi, hələ doğulmamış bir uşağın beynini formalaşdırmaq üçün lazım olan çox miqdarda omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Qızıl balıqda çox az miqdarda metilmerkuri var ki, bu da uşağın sağlamlığına zərər verə bilər. Diyetoloqlar, hamilə qadınlara bədənin civə ilə həddindən artıq doymaması üçün həftədə iki porsiyadan çox somon yeməyi tövsiyə edirlər.
Addım 3
Baklagiller, ən böyük miqdarda pəhriz lifləri və amin turşuları ehtiva etdiyi üçün başqa bir böyük protein mənbəyidir. Pəhriz lifləri sayəsində paxlalılar mədə-bağırsaq sistemini stimullaşdırır, bu da hemoroid və ya qəbizlik kimi problemlərdən çəkinir.
Addım 4
Hamiləlik zamanı şirin kartof və ya yerkökü kimi portağal tərəvəzləri yeyin. Bu tərəvəzlərin narıncı rəngi, karotenoidlərin, insan orqanizminin müstəqil olaraq A vitamininə çevrildiyi maddələrin yüksək olması ilə əlaqədardır. Bu vitaminin süd və qaraciyərdə ola biləcəyi "hazır" formada həddindən artıq istifadəsi, olduqca təhlükəli ola bilər, ancaq bu karotenoidlərə aid deyil … Ağıllı bir bədən tam olaraq ehtiyac duyduğu qədər karotenoidi A vitamininə çevirir.
Addım 5
Hamilə qadınlar pəhrizinə müxtəlif növ dənli bitkilər daxil etməlidirlər. Bu dənli bitkilər qida və pəhriz lifləri ilə zəngindir. Tam taxıllardakı digər qidalandırıcı maddələr arasında selenyum, E vitamini və fitonidlər var. Bunlar bədənin hüceyrələrini mənfi təsirlərdən qoruya biləcək xüsusi maddələrdir.
Addım 6
Yumurta və ya balıqdan xoşunuz gəlmirsə, ancaq uşağınıza omeqa-3 təqdim etmək istəyirsinizsə, qozdan istifadə edin. Bu turşuların ən zəngin bitki mənbələrindən biridir. Qoz səliqəli yeyilə bilər və ya salatlara əlavə edilə bilər.
Addım 7
Gələcək anaların ehtiyac duyduğu kalsium mənbəyi olan süd məhsulları haqqında unutmayın. Unutmayın ki, pəhrizinizdə kalsium yoxdursa, körpəniz onu sümüklərinizə və dişlərinizə zərər verə bilən öz bədəninizdəki ehtiyatlardan əldə edəcəkdir.
