Həyatlarındakı bəzi xüsusi hadisələrdən əvvəl, mükəmməl görünməyə çalışan bəzi qadınlar qəti diyetlərə davam edirlər. Özünüzü yeməkdə məhdudlaşdırmadan bir neçə kiloqram atmaq olar. Bunu etmək üçün fiziki aktivliyi yalnız gündəlik istehlak olunan qidanın ümumi kalori istehlakının azalması ilə birləşdirə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Ət və balıq yeməklərindən başlayın, çünki tam yemək nadir hallarda onsuz tamamlanır. Ət yeməkləri çox kaloridir, buna görə də bütün ət növləri arasında quş ətinə - hinduşka və ya toyuq ətinə üstünlük verin, daha az yağ ehtiva edir. Arıq balıqlar - cod, sazan, navaga, gürz, hake və s.
Buxarlanmış ət və balıq yeməklərində daha az kalori olur. Ət və ya balıq üçün xidmət ölçüsünü azaldır. Bu vəziyyətdə yan yeməyin ölçüsünü bir az əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2
Şorbanın kalorili məzmununu azaltmaq üçün onu yağlı bulyonda qaynatmayın. İkincil ət bulyonu pəhriz qidası üçün əladır - az qidalandırıcı deyil, ancaq daha az yağ ehtiva edir.
İndi sizin üçün ən yaxşı yemək üsulları, kalorili məzmununun azaldılması: qaynama, buxarlanma, ızgara.
Addım 3
Az yağlı və ya az yağlı pendir, kəsmik, süd və turş süd məhsulları seçin. Bu rəqəmi səliqəyə salmağa kömək edəcək və sağlamlığa heç bir zərər verməyəcəkdir.
Addım 4
Daha az kalorili souslarla salat hazırlayın. Mayonez və yağlı xama istehlakdan kənarlaşdırın. Az yağlı qatıq, limon suyu və ya soya sousu ilə geyimli bir salat daha az dadlı olmayacaq.
Yemək adi mayonez olmadan yumşaq görünürsə, üzərinə dadını artıracaq və daha sürətli bir toxluq hissinə kömək edəcək müxtəlif ədviyyatlar əlavə edin.
Addım 5
Un məhsullarını kəpəkli çörək və ya daha da yaxşı pəhriz xırtıldayan çörək ilə əvəz edin.
Addım 6
Əsas yeməkdən əvvəl özünüzü yüngül qəlyanaltı qəbul etməyə öyrədin. Beləliklə, nahardan əvvəl limon suyu ilə əzilmiş az miqdarda yaşıl salat yeyib, nahar hissəsini azaldacaqsınız, yəni kalori miqdarını orta hesabla 10% azaldacaqsınız. Sağlam, az kalorili bir qəlyanaltı ala bilmirsinizsə, yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su için.
Addım 7
Şirniyyatlardan imtina edin. Bu, yeməyinizin kalori miqdarını azaltmanın ən asan yoludur. Ancaq şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyin, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Şəkərli qidaların əla əvəzedicisi daha çox meyvə yeməkdir. Şirniyyatlardan heç bir şəkildə imtina edə bilmirsinizsə, daha az kalorili olanlara üstünlük verin - marmelad, zefir, pastil.
Addım 8
Daha az kalori üçün yaşıl çay içmək. Südlü yaşıl çay da aclığı azaldır. Üzərinə qaymaq və şəkər qəhvə və çay içməməyə çalışın. Və ya onların sayını minimuma endir.
