Bir çox insan yüngüllük tapmaq, özlərini qaydaya salmaq və arıqlamaq istəyən düzgün bəslənmə haqqında düşünür. Yaxşı düzgün bəslənmə dəqiq nədir?
Müvafiq bəslənməyə sağlam bir həyat tərzi deyilə bilər, bunun sayəsində bir insan özünü və bədənini qaydaya salır, toxunulmazlığı artırır və bədəni gücləndirməyə kömək edir.
Düzgün yeməyə başlamaq üçün nə etməli və bilməlisən?
Hər şeydən əvvəl, düzgün bəslənməni pəhriz kimi qəbul edə bilməyəcəyiniz bir şərt qoymağa dəyər. Özünüzü məhrumetmə ilə tükətməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, zərərli diyetalara və zərərli həyat tərzlərinə qayıtmaq üçün birbaşa yoldur. Pəhrizinizi tədricən dəyişdirmək, eyni zamanda bədəndə yüngüllük, güc qazanmaq və ümumiyyətlə vəziyyəti yaxşılaşdırmaq lazımdır.
Gəlin nəzər salaq.
Aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin və mütləq nail olacaqsınız.
1. Fraksiyonel bəslənmə, gün ərzində yeməkləri ayırma ehtiyacını nəzərdə tutur. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi məcburidir, aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün onlara iki qəlyanaltı əlavə olunur. Həddindən artıq yeməmək və masadan çıxarkən "biraz ac" olmaq vacibdir. Çox yemək birinci düşməndir!
2. İkinci qayda hər səhərin ayrılmaz hissəsinə çevrilməli olan məcburi səhər yeməyidir. Düzgün səhər yeməyi bədəninizdə vacib proseslərə başlamaq üçün əsasdır və məhsuldar bir günə başlamaq üçün sizə lazımi enerjini verəcəkdir. Bundan əlavə, səhər yeməyində həddindən artıq icazə verildiyini xatırlamaq lazımdır, bununla özünüzü bir az əzizləyə bilərsiniz.
3. Pəhrizdə tərəvəz və meyvələr mütləq olmalıdır. Vitaminlər, iz elementləri və liflə zəngindir. Tərəvəz və meyvələr bağırsaq işini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, onların həzminə çox miqdarda enerji sərf olunur ki, bu da yan tərəflərdə "qırışların" görünməsinə imkan verməyəcəkdir.
4. Ət üçün yağsız dana və quş filesi seçimini edin. Naharda ət yemək daha yaxşıdır və tərəvəzləri qarnir kimi istifadə edin.
5. Düzgün qidalanmanın tərkib hissələrindən biri də fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır. Kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kəsmik pəhrizinizdə mütləq olmalıdır. Yağsız tərkibli məhsullar seçərkən sərt pendirlər haqqında unutmayın.
6. Su həyatın təməlidir. Bədəndə su çatışmazlığı metabolik proseslərə və bir insanın görünüşünə mənfi təsir göstərir. Gündə ən azı 8 stəkan içməlisiniz və əksəriyyəti günün birinci yarısında olmalıdır. Səhər, səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl kiçik qurtumlarla yavaş-yavaş içiləcək bir stəkan su ilə başlamalıdır.
7. Duz və şəkər qəbulunu (tədricən) minimuma endirməyə çalışın. Şəkər qanda qlükoza səviyyəsini artırır ki, bu da saxta aclıq hissinə səbəb olur və duz bədəndə mayeni saxlayır.
Bütün yemək vərdişlərinizi bir gündə, bir gündə dəyişdirməməlisiniz. Keçidin hamar, tədricən keçməsinə icazə verin və özünüz üçün norma olacaq düzgün qidaya necə gələcəyinizi özünüz də görməyəcəksiniz.
