Xarici gözəllik birbaşa bədənin daxili işindən asılıdır. Bədəndə metabolik proseslərin düzgün baş verməsi üçün düzgün qidalanmalısınız.
Normal həzm üçün gündə 5-6 dəfə, hər 2-3 saatda bir yemək yeyin. Beləliklə, bədən hər şeyi həzm edəcək və yağ yastıqları yaratmayacaqdır. Həm də əzələ itirmədən kilo verməyinizə imkan verəcəkdir.
Hansı qidaların zülal, hansının yağ və ya karbohidratla zəngin olduğunu dəqiqləşdirin. Onlar gün ərzində paylanmalıdırlar. Səhər yeməyində taxıl və müsli kimi kompleks karbohidratlar yeməlisiniz. Nahar üçün kompleks karbohidratlar və zülallar, məsələn balıq olan tərəvəzlər. Yemək üçün yalnız göbələk, kəsmik, ət, balıq kimi zülallar. Yeməklər arasında qəlyanaltılar, ideal olaraq tərəvəz və süd məhsulları olmalıdır.
Yeməklərinizi bu qidalardan hazırlamalısınız:
Zülallar - yağsız qırmızı ət, qızıl balıq, yumurta, az yağlı qatıq, süd, lobya, kəsmik, toyuq döşləri, hinduşka filesi, xüsusi zülallar.
Tərəvəz və meyvələr - xiyar, pomidor, brokoli, kələm, gül kələm, ispanaq, turşəng, portağal, giləmeyvə, banan, qreypfrut, avokado, mango.
Karbohidratlar - baklagiller, tam yulaf, bərk buğda makaronları.
Yağlar - qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı, balıq yağı, kətan toxumu.
İçkilər - yaşıl çay, karbohidrat-protein kokteylləri, şəkərsiz qəhvə.
Şirin, yağlı və hisə verilmiş qidalardan çəkinin. Köçürməyi asanlaşdırmaq üçün bir həftəyə bir dəfə yemək alın, zərərli bir şey götürməyin. Zərərli yeməklərdən imtina edə bilmirsinizsə, bunun üçün həftənin bir günü ayırın.
Yediyiniz yeməyin miqdarını azaldın. Bunu etmək üçün böyük, dərin lövhələri kiçik qablar və qablarla əvəz edin.
Təmiz su haqqında unutmayın. Gündə 8-10 stəkan içmək lazımdır.
Yeməklərinizi gözəl bəzəyin, yeməklər göz oxşayır. Beləliklə toxluq hissi daha sürətli gələcəkdir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, həftədə ən azı 3 dəfə idman edin, maddələr mübadiləsi dərəcəsi birbaşa fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Bütün gün divanda uzanırsınızsa, yemək həzm sistemində də eyni şeyi edəcək və yavaşca həzm olunur.
