Bəlkə də bədənini formaya salmağa çalışan hər hansı bir qadın qarındakı yağ əmələ gəlməsi ilə mübarizənin mürəkkəbliyini başa düşür. İdman salonunda saatlarla idman etmək pəhrizə fikir verməsəniz nəticə verməyəcək.
Doğru yağları yeyin
Bütün yağların rəqəmin düşməni olmadığını başa düşmək lazımdır. Tək doymamış yağlar qarın və bel yağlarını artırmaz. Bu yağlar qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və qara şokoladda olur. Bu qidalar liflə zəngin qidalarla birləşdikdə bağırsaq işini yaxşılaşdırmağa və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Süd məhsulları istehlak etmək
Zülal yağsız kütlələr əmələ gətirir, süd məhsullarında olan budur, yəni ondan alınan kalori mədədə yığılmır.
Kalsium və D vitamini maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır, yəni süd məhsullarında olur. Az yağlı təbii məhsullar üstünlük təşkil edir.
Tam taxıl yemək
Çörəkdən tamamilə imtina etməyə dəyməz. Bütün taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir. Tərkibindəki maqnezium və lif yağ mübadiləsini tənzimləməyə kömək edəcəkdir.
Tam taxıllarla zənginləşdirilmiş bir pəhriz bədənin qlükozanı daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edəcək, qandakı səviyyəsini azaltmaq bədən yağının yanmasına səbəb olacaqdır.
Maye içmək
Su ən yaxşı enerji mənbəyidir. Daha tez-tez və daha çox içmək lazımdır. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əriyən su ən yaxşısıdır. Plastik bir qabda dondurma ilə hazırlanır və gün ərzində əridildikdən sonra istehlak olunur.
Qazlı içkilər, qablaşdırılmış şirələr, şərbətlər və alkoqoldan imtina edilməli olacaqdır. Qəhvə istehlakı gündə iki stəkana endirilməlidir. Qəhvəyə alternativ, yaşıl çaydır ki, bu da sizi gücləndirməyə kömək edəcək kofein ehtiva edir.
Az yeyirik, amma tez-tez
Gündə üç yemək unutmalıyıq. İdeal pəhriz gündə 5-6 dəfə yeməkdir. Beləliklə yeməyin həcmi azalır və tezliyi artır.
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi olmalıdır. Oyandıqdan bir saatdan gec olmayaraq yeyilir. Səhər yemək gecə zəifləyən maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Nahar
Axşam 6-dan sonra yemək yeməmək səhv bir stereotipdir. Yalnız nahar yatmadan 3 saat əvvəl baş verməlidir, ancaq yağlı qidalardan imtina etməlisiniz. Fermentləşdirilmiş süd və ya yüngül salat ideal axşam yeməkləridir.
Bəslənmə və idman
Səhər idman etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. İdmandan əvvəl kremsiz və şəkərsiz bir fincan qəhvə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək və məşqiniz üçün sizə güc verəcəkdir.
Axşam saatlarında idman etməyi üstün edənlər üçün yeməklə idman etmək arasında 2 saat keçməli olduğunu unutmayın. Və məşqdən sonra bir saat yarım yemək məsləhət görülmür.
