Müvafiq bəslənməyə keçmək üçün əsas olan tədriciliyi müşahidə etməkdir. "Bazar ertəsindən bəslənmə" cəhdləri, çox radikal olduqları üçün uğursuzluqla nəticələnir. Bədəninizlə tədricən danışıqlar aparmağa çalışın və düzgün bəslənməyə keçmək sizin üçün belə inanılmaz bir vəzifə kimi görünməyəcəkdir.
1. Əsas pislik. Əvvəlcə ən dağıdıcı asılılıqlarınızı müəyyənləşdirməlisiniz. Şirniyyatı və ya fastfuddan xoşunuz gəlirmi? Çipsə və ya şəkərli qazlı içkiyə alışmısınız? Əsas pis vərdişi ləğv etməyə başlayırıq. Bu addım ən çətindir və tədricən edilməlidir. Bu vəziyyətdə, başqa bir "zərərliliyə" yayılmamalıdır. Axşam saat 17-dən sonra şirniyyat yeməyi dayandırın. Fast foodları həftədə bir ziyarətə endirin. Çipləri popkorn və ya krakerlə, soda ilə suyu ilə əvəz edin. Heç bir şeyi kəskin şəkildə dəyişdirməyəcəksiniz, amma bu, düzgün qidalanma yolunda vacib bir addım olacaqdır.
2. Yemək istəyirsənsə, iç. Düzgün qidalanma yolundakı növbəti addım su balansının normallaşdırılmasıdır. İkinci addımdakı hədəfiniz gündə 2 litr təmiz su istehlak etmək olacaq. 30 dəqiqə ərzində bir stəkan təmiz su içmək. hər yeməkdən əvvəl gün ərzində içmək. Bundan əvvəl mütəmadi olaraq təmiz su istehlak etməyi lazım hesab etməmisinizsə, nəticənin sizi xoş təəccübləndirəcəyinə əmin ola bilərsiniz.
3. Kifayət qədər yatın. Bəli, təəccüblənməyin. 7-8 saat yatmaq sizi şirin bir şeylə davamlı "şarj" ehtiyacından xilas edəcəkdir. Və sağlamlıq vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq və daha səmərəli işləyəcəksiniz.
4. Əvəzedicilər axtarın. Şirniyyat sevgisini aradan qaldırmaq asan deyil, lakin hər zaman daha sağlam qidalar seçə bilərsiniz. Taxıl və çaya şəkər deyil, bal əlavə etsəniz, şirinliyə bonus olaraq bütün faydalı elementlər dəstini alacaqsınız. Çay üçün halva və ya kozinaki ala bilərsiniz - daha ucuzdur və dəri vəziyyəti yaxşılaşacaq. Duzlu qidaları və hər növ ləzzət artırıcıları sevirsinizsə, bunun da əhəmiyyəti yoxdur. Evdə hazırladığınız yeməklərə - bibər, göyərti, sarımsağa təbii ədviyyatlar əlavə etməyə çalışın. Həm bazarlarda, həm də mağazalarda təbii tərkibli (ləzzət artırıcılarsız) bir çox zərərsiz ədviyyat tapa bilərsiniz.
5. Yeməklərinizi sadələşdirin. Unutmayın ki, birləşərək qidaların kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Adi tərəvəz salatı belə mayonez şəklində pisliklə dolu ola bilər. Hazır yeməklərdəki bütün qatqıları nəzərə almağa həmişə dəyər. Yalnız doğranmış tərəvəzlər və ya soussuz ikinci bir yemək yeyirsinizsə daha yaxşı olar.
Əlbəttə, bunlar düzgün bəslənməyə keçmək üçün yalnız bir neçə tövsiyə idi, lakin sağlam bir pəhriz və həyat tərzi üçün möhkəm bir təməldir.
