Dünyada kilo itkisi üçün çox sayda fərqli pəhriz və bəslənmə sistemi var, ancaq pəhrizin fərdi bir şey olduğunu unutmayın. Bir insana uyğun gəlirsə, mütləq başqasına uyğun olmayacaq. Ancaq rasional bir pəhriz hər kəs üçün uyğundur.
Təlimat
Addım 1
Kilo itkisi verən qidanın təsirli olması üçün ilk addım qidadan kalori alımınızı azaltmaqdır. Bundan əlavə, mümkün qədər sürətli karbohidrat ehtiva edən qidaları istisna etməli və ya istehlak etməlisiniz. Bədəndə olduqda, şəkərin sürətlə yağa çevrilməsinə başlayan insulin səviyyəsində kəskin bir sıçrayış olan qan şəkərində bir artıma səbəb olurlar. Sürətli karbohidratlar olan qidalara şəkər, qənnadı məmulatları, cem, bal, şirin meyvələr, şokolad, ağ çörək və s.
Addım 2
Qızardılmış qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın və ya azaldın. Qaynadılmış və bişmiş yeməklərə üstünlük verin, daha tez-tez ikiqat qazan istifadə edin - bu cür yemək üsulları yeməyi az kalorili və yüngül hala gətirəcəkdir. Yarı bitmiş məhsulları, xüsusən xəmiri atın. Yumurta tozu ən çox bu məhsullarda toyuq yumurtasından daha çox kalori ilə istifadə olunur.
Addım 3
Su iç. Yeməkdən bir az əvvəl bir stəkan su götürmək məsləhətdir və gün ərzində ən azı bir yarım litr təmiz qaynadılmamış su içmək lazımdır. Həm də şirin limonadların istifadəsindən imtina etməyə çalışın - bədənə çox zərərlidir.
Addım 4
Şorba yeyin. Maye qidanın bədənin həzmi çox asandır və həzm üçün faydalıdır. Tərəvəzləri daha tez-tez yeyin. Kilo itkisi üçün çox miqdarda lif var.
Addım 5
Səhər yeməyinə əmin olun. Ən yaxşı səhər yeməyi kəpəkli sıyıqdır. Məsələ burasındadır ki, sıyıqda uzun və ya yavaş karbohidratlar deyilir ki, bu da axşam yeməyinə qədər ac qalmamağa imkan verəcək və yuxarıda qeyd olunduğu kimi yağa çevriləcək şəkər səviyyəsini kəskin şəkildə artırmayacaqdır.
Addım 6
Yatmadan ən az 3 saat əvvəl nahar etməlisiniz. Optimal nahar meyvə, tərəvəz, az yağlı kəsmikdir. Televiziya seyr etməyin, yemək yeyərkən oxumayın, qidaya diqqət yetirin - əks halda beyin onsuz da kifayət qədər qida olduğunu anlamamış ola bilər və onsuz da qarın içində aclıq hiss edəcəkdir.
