Sağlam qidalanma bütün idman qələbələrinin vacib bir hissəsidir. Ağır yüklər altında idmançılar bəslənməyə xüsusi diqqət yetirirlər və tam olaraq düzgün işlər görürlər.
İdmançıların qidalanması sağlam bir pəhrizin sadə qaydalarına əsaslanır. Ən əsası yeməyin sərf olunan enerjini doldurmasıdır. Və idmançılar bunu adi insanlardan dəfələrlə çox xərcləyirlər. Məşq nə qədər gərgin olarsa, o qədər çox kalori yeyilir, əks halda idmançı tükənə bilər.
Birinci qayda: alkoqolu xaric edin və su əlavə edin
Alkoqol və idman həm həkimlərin, həm də idmançıların özlərinin fikrincə uyğun deyil. Alkoqol hüceyrələrin dehidrasiyasına və qocalmasına səbəb olur, intoksikasiyaya səbəb olur və hərəkətlərin koordinasiyasını pisləşdirir. İstisna yalnız bir stəkan şərab və ya tətil üçün bir az brendi ola bilər.
Su istehlakı, əksinə, bədəndəki stresslə birlikdə artır. Aktiv idmanla məşğul olan insanlar gündə beş litrə qədər maye içirlər. Su idmançı orqanizminin bütün həyati proseslərində iştirak edir: qida maddələrini ötürür, tullantıları təmizləyir və dözümlülük ehtiyatını artırır.
İdmançıların özlərinə görə fərqli mayelərdən istifadə edirlər: təmiz su, meyvə içkiləri, limon və bal əsaslı içkilər, hətta zaman zaman soda. Hər məşhur idmançının öz içki seçimləri var.
İkinci qayda: sağlam proteinlər, yağlar və karbohidratlar
Bütün idmançıların protein qidalarına ehtiyacı var. Gərgin məşq zamanı bir idmançı fiziki iş görən hər kəsdən bir neçə dəfə çox enerji xərcləyir. Əzələ kütləsini və normal hormonal tarazlığı qorumaq üçün kifayət qədər protein və yağ yeməlisiniz.
İdmanla məşğul olan insanların pəhrizində yumurta, qaynadılmış ət, balıq və dəniz məhsulları olmalıdır. Ciddi gərginlik zamanı əzələlərin ehtiyac duyduğu bir çox zülal ehtiva edən kəsmik pendir və banan ilə yanaşı.
Eyni zamanda, qidanın bir hissəsi olan və buxarlanma zamanı saxlanılan sağlam yağlar normal çəki saxlamağa kömək edir. Həm də az miqdarda kərə yağı və yüngül salat sarğısı. Mayonez və fastfud yeməklərini istisna etmək tövsiyə olunur.
İdmançıların qidalanmasının bir digər vacib komponenti düzgün seçilmiş karbohidrat qidasıdır. İdmandan sonra enerji kəsirlərini də doldurur. Olimpiya yeməklərində adi yan yemək verilir: kartof, makaron, taxıl. Yalnız düzgün bişirilir.
Üçüncü qayda: vitaminlər və minerallar
İdmançılar bir aptekdən gətirilən bankalarda lazımi bütün vitamin və mineralları olan təbii tərəvəz və meyvələrə üstünlük verirlər. Tərəvəz və meyvə salatları, şorbalar, yeməklər dünyanın bütün olimpiyadalıları üçün bir şərtdir.
Yarışdan əvvəl bir çox idmançı bu əlavə funtları ataraq bitki mənşəli pəhriz saxlayır. İdmançılar da insanlardır, hər zaman rejimə uymaq olmur. Bu zaman alma, yulaf ezmesi və qatıqlı quru meyvələr köməyə gəlir.
Praktikada idmançılar nadir hallarda pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər və yalnız idman qidalanmasında istifadə üçün təsdiqlənmişlər. Bir idmançının həyatı həddindən artıq yüklənmədən ibarətdir, əksəriyyəti hər hansı bir pəhriz və süni qatqıların əleyhinədir.
Hər şeyi yeyirlər, əlavə funt qoymurlar və medal qazanırlar. Bu fenomenin səbəbi əcdadlardan miras qalan ecazkar genetikadır. Ancaq hər kəsə verilmir. Yəni bu cür bəslənmə idman dünyasındakı qayda deyil, istisnadır.
