Gündəlik həyat müxtəlif vəziyyətlər və həll edilməsi lazım olan problemlərlə doludur. Çox vaxt mürəkkəb problemlərin həlli yollarının axtarışı bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərən stresə səbəb olur. Bədəndəki müəyyən iz elementləri və hormonların səviyyəsini artıran düzgün seçilmiş qidalar bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Darçın və bal ilə yulaf ezmesi. İsti və dadlı yulaf ezmesi rifahınızı yaxşılaşdıracaq və serotonin hormon səviyyəsini artıracaqdır. Emosional narahatlığı azaltmaq üçün sıyığa darçın əlavə edin və bir qaşıq bal - şirin bir şey kimi, əhvalınızı artıracaq və immunitet sisteminizi gücləndirəcəkdir.
Badamlı tünd şokolad və ya şokoladla örtülmüş badam. 2009-cu ildə İsveçdən olan alimlər tünd şokoladın stres hormonlarını və qan təzyiqini aşağı saldığını sübut etdilər. Badam zülal və tək doymamış yağlarla zəngindir, bu da depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
Giləmeyvə ilə qatıq. Yunan qatıq, yaxşı bir seçimdir, çünki ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir protein və kalsium qaynağıdır. Təzə giləmeyvə əlavə edin, bununla da mayalanmış südlü içkiyə ləzzət əlavə etməklə yanaşı, bədəninizi oksidləşdirici maddələrdən təmizləyin və C vitamini ilə toxunulmazlığı gücləndirin.
Fındıq və balqabaq toxumları. Antep fıstığı, kaju, badam, qoz və balqabaq toxumlarında antioksidanlar və qan təzyiqi aşağı salmış doymamış yağ turşuları var. Araşdırmalar püstənin narahatlığı darıxdırdığını göstərdi. Qozun depressiyadan daha sürətli çıxmasına kömək edə biləcək omeqa-3 yağ turşuları var. Kaju və badamda əhvalınızı yüksəltmək üçün selenyum var. Balqabaq toxumlarında triptofan var, bu da serotonin səviyyəsini artırır. Hər gün bir ovuc qoz-fındıq bədənə faydalı olacaq və bədbin ruh halının öhdəsindən tez gəlməyə kömək edəcəkdir.
Şirin kartof (botat). Bu kartoflar qida maddələri, karotenoidlər (antioksidanlar) və liflə yüklənir, hamısı streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
Kokteyl. Aşağıdakı sarsıntı stres problemini həll etməyə kömək edəcək: soya südünü (serotonin səviyyəsini artırır), kakao tozunu və yetişmiş bananı (banandakı kalium qan təzyiqi azaldır) qarışdırıcıya qarışdırın.
Tərəvəz köri. Bir boşqab ədviyyəli Hindistan yeməyi streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Beyin çili bibərindəki kapsaisini tanıdıqda, endorfinləri - "xoşbəxtlik hormonlarını" sərbəst buraxır. Kurkumin (köri ədviyyatı) eyni zamanda beynin əsas sahələrini stresin təsirindən qoruyur. Bundan əlavə, yeməyə ispanaq əlavə etsəniz, tərkibində maqneziumun yüksək olması səbəbindən baş ağrısını asanlaşdıracaqdır.
Yerkökü ilə guakamole. Tərkibində doymamış yağ və kalium olan qaymaqlı bir avokado qan təzyiqini aşağı salır və beyindəki reseptorların serotoninə həssas qalmasına kömək edir. Çiy yerkökü əzmək stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Şərab. Alkoqol mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir, qan təzyiqini və ümumi psixoloji gərginliyi azaldır. Bundan əlavə, şərabın tərkibində flavonoidlər və antioksidanlar var. Faydalı təsiri əldə etmək üçün bir stəkandan çox şərab içmək kifayətdir.
