İdmanla yanaşı stres və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün qidalanma da vacibdir. Axı, vücudumuzun stresə necə reaksiya göstərməsində böyük rol oynayır. Stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bəzi qidalar.
Təlimat
Addım 1
Tünd şokolad. Son araşdırmalar şokoladın kortizol və katekolamin stress hormonlarını azaldığını göstərdi. Yalnız həqiqi, şəkəri az tünd şokolad seçdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Qoz. Stressin əlamətlərindən biri də yüksək təzyiqdir. Qozda alfa-linolenik turşunun bolluğu qan təzyiqini aşağı salır. Həm də bu qoz-fındıqdakı çox doymamış yağ turşuları ürək-damar sistemi üçün faydalıdır.
Addım 3
Qızıl balıq. Qızıl balığın tərkibində omeqa-3 yağ turşularının olması onu beyin üçün faydalı bir qida halına gətirir. Bəzi araşdırmalara görə, qızıl balıq metabolik stresi azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Stresli və narahat olan kişilərdə kortizol səviyyəsini azaldır. Kortizol, zehni və fiziki stress dövründə bədəndə artan bir stress hormonudur. Bu hormonun həddindən artıq olması nəzarətsiz kilo almasına səbəb olur.
Addım 4
Sarımsaq. Qızıl balıq kimi sarımsaq da kortizol səviyyəsini basdırır və bununla da sağlam olmayan stres cavablarının qarşısını alır. Allicin kimi sarımsaqdakı kükürd birləşmələri sağlam qan təzyiqi, xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq və ürək-damar sistemini qorumaqla da əlaqəlidir.
Addım 5
Əncir güclü bir vitamin, mineral və antioksidan qaynağıdır. Qan təzyiqi və əzələ fəaliyyətini normallaşdırır. Əncirin tərkibindəki antioksidanlar oksidləşdirici stresdən çirklənmədən və siqaretdən qoruyur.
Addım 6
Yulaf unu. Yulaf ununun tərkibindəki kompleks karbohidratlar, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bədəndə sağlam serotonin səviyyələrini dəstəkləyir.
Addım 7
Balqabaq toxumları omeqa-3 yağ turşuları, maqnezium, sink və kaliumun yüksək miqdarı sayəsində stresi azaldır. Balqabaq toxumlarında antioksidan aktivliyi ola biləcək fenollar da çoxdur. Antioksidantlar qlükoza emiliminə nəzarət edir və oksidləşdirici stres və hipertansiyondan qoruyur.
Addım 8
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsium, dəmir, maqnezium və kalium kimi minerallarla zəngindir. Bədəni stresin iki təsiri olan yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiqdən qoruyan antioksidanlar da var.
Addım 9
Yeməli qırmızı yosunlarda tiroid sağlamlığı üçün vacib olan yod var. Sağlam bir tiroid bezi, bədəndəki hormon səviyyəsini qoruyur, bu da stresin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 10
Sitrus. Əsrlər boyu aromaterapiya sitrus aromatlarından rahatlama vasitəsi kimi istifadə etmişdir. Sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngindir Araşdırmalar C vitamininin orqanizmin psixoloji streslə mübarizə aparmasına kömək etdiyini göstərmişdir.
