Bəzi insanlar üçün tez yuxuya getmək bir problemdir. Diyetoloqlar, psixoloqlarla birlikdə daha tez yuxuya getməyiniz üçün bir sıra məhsullar hazırlamışlar.
Təlimat
Addım 1
Banan kaliumla zəngindir və eyni zamanda yuxuya getməyinizə kömək edən melatonin hazırlamaq üçün lazım olan yaxşı bir B6 vitamini mənbəyidir.
Addım 2
Albalı, vücudumuzun daxili saatlarını idarə etməyə kömək edən bir kimyəvi maddə olan melatonin ehtiva edən az sayda təbii qidadan biridir, buna görə yataqdan əvvəl albalı suyu daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3
Fındıq B6 vitamini ilə gücləndirilir. Ayrıca, qoz-fındıqda sinir sistemi üçün çox sayda sedativ var. Yataqdan əvvəl bir neçə qoz və özünüzü daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Addım 4
Təzə otlar bədənə sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Məsələn, nanə və reyhan stresi azaldan kimyəvi maddələr ehtiva edir. Bu otları yeməyinizə daxil etməyə çalışın. Gecə qırmızı və qara bibərdən çəkinin, əsəbi vəziyyətə sala bilər.
Addım 5
Proteinlə zəngin qidalarda triptofan, serotonin səviyyəsini artıran amin turşuları var. Zülal lobya, balıq, otlar və yumurta kimi qidalarda olur. Günün sonunda triptofan yemək yaxşı yuxu üçün melatonin və serotonin istehsalına kömək edəcəkdir. Onlar yuxu başlanğıcını sürətləndirəcək, spontan oyanma səviyyəsini azaltacaq və yuxu zamanı enerji miqdarının artmasına kömək edəcəklər.
