Təzə oyanmaq, gün boyu güclü və enerjili olmaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Yuxunun keyfiyyəti birbaşa bir insanın Morfeyin qucağında keçirdiyi vaxtdan asılıdır.
Yuxusuzluq məkrli bir şeydir və görünür ki, vaxt artıq uşaq deyil və arzu olunan yuxu hələ də gəlmir. Yuxu dərmanı üçün ilk yardım çantasına tələsməməlisən, axşam istifadəsi tez yuxuya getməyə kömək edən qidalar var.
Melatonin (yuxu hormonu) olan bir çox təbii məhsul yoxdur, bunlardan biri təzə gilasdır.
Banan, kalium və maqnezium ehtiva etdiyi üçün təbii şəkildə rahatlaşdırıcı maddələr olduğundan tez yuxuya getməyə kömək edir. Bir banan yatmazdan 1, 5-2 saat əvvəl yeyilməlidir.
Yataqdan dərhal əvvəl götürülmüş bir stəkan isti süd daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Bu, içkidə triptofan amin turşusunun olması ilə əlaqədardır və bu da serotoninə (xoşbəxtlik hormonu) çevrilir. İstirahətə və rahatlıq hissinə kömək edən budur. Süddə həll olunan bir çay qaşığı bal yalnız müsbət təsiri artıracaqdır.
Dovşan və ya hinduşka ətində də çox miqdarda triptofan var, lakin mədədə daha az ağırdır.
Yulaf ezmesi yuxu hormonu melatonin ehtiva edir. Yemək üçün bir qaşıq bal ilə bir qab yulaf ezmesi sürətli yuxuya və keyfiyyətli yuxuya zəmanətdir.
Çobanyastığı çayı və valerianlı çay, yalnız tez yuxuya getməyinizə kömək etməyən, həm də yaxşı istirahət üçün lazım olan dərin yuxu mərhələlərini artıran təbii sedativdir.
