Daimi bir aclıq hissi tez-tez gündəlik qida qəbulunu məhdudlaşdıraraq arıqlamağa qərar verənləri təqib edir. Xoşbəxtlikdən, bu problem bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə həll edilə bilər.
İştahı azaltmaq üçün düzgün bəslənmə
Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su, şəkərsiz meyvə içkisi və ya yaşıl çay içməyə çalışın. Beləliklə, mədənin həzm prosesinə hazırlığını təmin etməklə yanaşı metabolik prosesləri də sürətləndirəcəksiniz. Bundan əlavə, yemək zamanı toxluq daha erkən gələcəkdir.
Birinci yemək üçün qatıq, az yağlı xama və ya bitki yağı ilə geyimli meyvə və ya tərəvəz salatı yeyin. Çiy bitki qidaları bədənin vitaminlər, minerallar və sağlam liflərlə doymasına kömək edir, eyni zamanda nahar və şam yeməyində yeyilən yeməklərin həcmini azaldır.
Mümkün qədər yeməklər arasında qəlyanaltılardan çəkinin. İnsan beyni tez-tez susuzluq və aclıq siqnallarını qarışdırır, buna görə yemək stresini bir stəkan su və ya yaşıl çayla yatırmağa çalışın. Çobanyastığı, nanə və ya oregano olan bitki çayları da yüngül iştahı boğmaqda yaxşıdır. Son çarə olaraq bir alma, yerkökü və ya pomidor yeyə bilərsiniz.
Yavaş-yavaş yeməyə, yeməyinizi yaxşıca çeynəməyə və hər ləzzətdən ləzzət almağa çalışın. Yolda yemək yeməyin. Yemək yeyərkən televizora baxmaq, qəzet və internet saytları oxumaqdan çəkinin. Yeməkdən bu cür yayındırıcılıqlar yemək miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Gəzintidən sonra yox, ondan əvvəl yeyin. Bəslənmənin belə bir təşkili kalorilərin daha aktiv yanmasına kömək edir. Bundan əlavə, həddindən artıq bir iştahı artırma ehtimalı da istisna olunur.
İştahı azaltmağa kömək edən qidalar
Təzə meyvə aclığı effektiv şəkildə darıxdırır və bədəni faydalı qidalarla zənginləşdirir. İstisna mədə şirəsi istehsalını stimullaşdıran və iştahanı artıran turş və şirin və turş alma ola bilər.
Fındıq və baklagiller bitki zülalının əla mənbəyidir. Bu qidalarda bədənin metabolizmasına faydalı təsir göstərən omeqa-3 yağ turşuları da vardır.
Təzə otlar və kulinariya otlarının hər gün yeyilməsi tövsiyə olunur. Bişmiş yeməklərə ispanaq, kələm yarpaqları, cəfəri, şüyüd və s. Əlavə edin. Bu qidalar, aclığı daha sürətli qarşısını almağa kömək edən bitki lifi ehtiva edir. Bundan əlavə, təzə otlar və otlar az kaloridir və mədə ifrazatını artıraraq həzm prosesini yaxşılaşdırır.
Az yağlı südlü qidalar da iştahı boğmaqda təsirli olur. Yağ hüceyrələrinin daha sürətli parçalanmasını təşviq edə bilərlər. Və fermentləşdirilmiş süd məhsulları həzm prosesinə faydalı təsir göstərir.
