Bir insanın kilo vermək üçün çox səy göstərdiyi və çəkinin azalmadığı və ya azaldığı deyil, çox yavaş-yavaş işlədiyi vəziyyətlər var. Niyə bu baş verir? Bəzi səbəblərə nəzər salaq.
Təlimat
Addım 1
Stress
Pəhriz məhdudiyyətləri, fiziki aktivliyin artması - bədən üçün stres. İlk həftələr çəki çox sürətlə gedə bilər, ancaq sonra bədən çətinlik çəkən maddələr mübadiləsini azaldaraq qənaət rejiminə keçir. Bəslənməmisiniz, idman salonunda sürün - və bədən əlavə qramlarla ayrılmaqdan imtina edir. Bu, daha da stresə səbəb olur … Və sonra bir dairədə.
İpucu: oruc günləri edin. Bəli, pəhrizdən gələn oruc günləri … Ən sevdiyiniz yeməklə özünüzü əzizləyin (həftədə bir dəfə edə bilərsiniz). Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və bədəninizi kalori yandırmağa təkan verəcəkdir.
Diqqət yetirin ki, arıqlamaq istəyi də streslidir və bu da qıcıqlanmağa və daha az təsirli pəhriz və idmana səbəb ola bilər. Yəni əsas şey fanatizm olmadan hərəkət etməkdir.
Addım 2
Yuxu çatışmazlığı
Yuxu çatışmazlığının bədən üçün stres olduğu sübut edilmişdir (ilk nöqtəyə qayıdın); yuxu çatışmazlığı iştahanın artmasına səbəb olur, bununla mübarizə aparmaq lazım olacaq; Yuxu çatışmazlığı yorğunluğa gətirib çıxarır, yəni fitness otağını qaçırmaq və ya yolunuzdan çıxmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 3
Su çatışmazlığı
Bədəndə su çatışmazlığı çox vaxt aclıqla qarışdırılır. Susuz bədən bir həyati fəaliyyət nəticəsində əmələ gələn toksinləri və toksinləri çıxara bilmir. Bu şlaklaşmaya və ümumi rifahın pisləşməsinə gətirib çıxarır.
Məsləhət: gündə kifayət qədər miqdarda təmiz su içməlisiniz (çay, qəhvə və ya meyvə suyu yox, su). Bir insanın 30 ml-ə ehtiyacı olduğuna inanılır. öz ağırlığının 1 kq başına su. Məsələn, mənim çəkim 50 kq, yəni mənim üçün norma 1,5 litrdir.
Addım 4
Şlaklar
Toksinləri və zərərli tullantıları yığmış bir orqanizm əlavə funtdan ayrılmaq istəmir. Onların konsentrasiyasını seyreltmək üçün bədənin ümumi həcmini (çəkisini) artırmağa çalışır. Bu onun qoruma və uyğunlaşma üsuludur.
İpucu: bədənə zərərli təsirləri minimuma endirin və detoksifikasiya prosedurlarından keçin (bu evdə edilə bilər).
Addım 5
Yemək
Söhbət keyfiyyət və kalorili məzmundan deyil, kəmiyyətdən gedir. Fiziki aktivliyi, xüsusilə gücünü kəskin şəkildə artırırsınızsa, bədən düzgün reaksiya verir - sərf olunan enerjini doldurmaq üçün daha çox qida tələb etməyə başlayır. Qida qəbulunun bir hissəsinin və ya tezliyinin necə artdığını belə görə bilməzsiniz. Düzgün qidalanmaya keçid xüsusilə tez-tez yanıltıcı olur. Bir insan intuitiv olaraq özünə daha faydalı yeməyə icazə verir, eyni zamanda kalori də ehtiva edir.
İpucu: doymamışdan əvvəl yeməyi dayandırın (mədədən beyinə gələn siqnal 20 dəqiqə gecikir - bu nəzərə alınmalıdır). Növbəti yeməkdən 20 dəqiqə sonra aclıq hiss edirsinizsə, daha çox tərəvəz yeyə bilərsiniz (kartof və qaynadılmış yerkökü istisna olmaqla)
Addım 6
İnsülinə müqavimət
Qlükozanın artıq hüceyrələrə təsirli şəkildə nüfuz edə bilməyəcəyi, əksinə ümumi dövriyyə dövründə qaldığı və hüceyrələrdə saxlanılmadığı ilə özünü göstərir. Nəticədə hüceyrələr tərəfindən istifadə olunmayan bütün enerji yağa yığılır! Bu səbəbdən insulinə müqavimət göstərən insanlar çox az yeyə bilər, amma yenə də yaxşılaşırlar.
İşarələr:
İnsülinə müqavimət əlamətləri:
Daimi yorğunluq.
Mən həmişə bir şey yemək istəyirəm.
Şirniyyat üçün qarşısıalınmaz istək.
Menstruasiya pozuntuları.
Yeməklər arasında 3-4 saatdan çox bir fasilə ilə başgicəllənmə, titrəmə, pis hiss və əsəbilik ola bilər.
Tapdın? Həkimə qaçmaq - bu diabet mellitusunun bir simptomu ola bilər. Diaqnoz yalnız bir həkim tərəfindən edilə bilər.
Məsləhət: şəkərli diabet xəstələri üçün pəhriz və qidalanma qaydalarına riayət edin.
Addım 7
Zəif motivasiya
Motivasiyanın olmaması pəhrizlərin pozulmasına səbəb olur. Ən çox sevdiyiniz paltarla dostlarınız arasındakı bir tort və ya bir barbekü ilə uyğunlaşmaq istəyi arasında çoxu nəyi biləcəyinizi seçəcəkdir. Bəs uşaqdan sonra yeməyi necə bitirmək olar … eyni məhsulları atmamaq üçün? !!! Siyahı davam edir.
İpucu: Bütün testlərdən keçmək üçün SƏHV motivasiyaya ehtiyacınız var və onu qidalandırmaq lazımdır (çox sayda motivasion video, şəbəkədə həmfikirləri tapa biləcəyiniz tematik forumlar var). Bu kömək edə bilər.
