Davamlı aclıq hissi insanın bir qarınqulu olması demək deyil. Bədəndəki bütün bir proses kompleksi nəticəsində ortaya çıxır. Və davamlı yemək istəyirsinizsə, bir səbəb tapmalı və ehtiyaclarınızı məhdudlaşdırmamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Hipotalamus aclıq hissindən məsuldur. Yalnız 5% -ni tutan beynin bu kiçik sahəsi yan nüvələri stimullaşdırmağa qadirdir. Nəticədə insanın iştahası artır. Hipotalamus qandakı qlükoza səviyyəsinin azaldığını təsbit edərsə, hərəkətə gəlir və insanı ac hiss edir.
Addım 2
Beyinlə yanaşı doyma və aclıq hissindən leptin, serotonin, qrelin, neyropeptid Y kimi hormonlar məsuliyyət daşıyır. Əgər insanın yemək istəyi davamlı olarsa, çox güman ki, hormon balansında olur.
Addım 3
Ayrıca, bir insanın ruhi vəziyyəti iştaha cavabdehdir. Yüngül bir narahatlıq və kiçik bir həyəcan vəziyyətində olan bir insan, ətrafdakı bütün qidanı süpürməyə qadirdir. Ancaq güclü bir şok və ya stres varsa, iştaha tamamilə yox olur. Maraqlıdır ki, dadsız yeməkləri doyunca yeyəndən sonra da başqa bir şey çeynəmək istəyirsən. Bəslənmənin adekvat olması üçün emosional vəziyyətinizi sabit saxlamaq vacibdir.
Addım 4
Bədənin ən sevimli yanacağı karbohidratlardır. Ancaq əksər hallarda arıqlamaq istəyən qadınları və kişiləri istifadə etməkdən çox qorxurlar. Bunda bir həqiqət var. İki növ karbohidrat var: sadə və mürəkkəb. Birinci növə zərərli məhsullar daxildir: şokolad, şirniyyat, tort, qazlı içkilər. Yüksək kalorili bir tərkibə sahibdirlər və eyni zamanda zəif doymuşlar. Nəticədə bir adam yeməkdən qısa müddət sonra aclıq hiss edə bilər.
Addım 5
Ancaq kompleks karbohidratlar olan qidalar da var. Burada onlara diqqət yetirməlisiniz. Aşağı kalorili tərkibə malikdirlər və eyni zamanda mükəmməl doymuşlar. Və həzm prosesinin daha uzun çəkməsi səbəbi ilə bədən daha uzun müddət aclıq yaşamır. Pəhrizdən tərəvəzləri, dənli bitkiləri, makaronları çıxararsanız, bədəndə kritik olaraq karbohidrat çatışmazlığı olacaqdır. Dietoloqlar Alice Resch və Evelyn Triboli-nin dediklərinə görə, bədənin insan əzələ toxumasını əmələ gətirən zülallardan enerji almağa başlayacaq. Nəticədə, bu, insanın daim aclıq hiss edəcəyinə və bədəninin əzələ kütləsini itirməsinə gətirib çıxaracaqdır.
Addım 6
Zülal almayan insanlarda davamlı bir aclıq hissi baş verir. Zülallar bədənin əzələ toxumasını qurması üçün vacibdir. Uzun müddət toxluq hiss etməyiniz üçün yeməklər üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, belə ki, hər yemək bir qarışıq karbohidrat və bir qida protein qidasından ibarətdir.
Addım 7
Davamlı yemək istəməyinizin çox yayılmış səbəbi sabit qidalanma hesab olunur. Bu, xüsusilə müxtəlif pəhrizlərdə olan insanlar üçün doğrudur. Bədənin kifayət qədər enerjisi yoxdur. Bu nəzəriyyəni sınamaq üçün istehlak edilən kaloriləri saymaq və nəticələri analiz etmək üçün ən azı bir neçə günə ehtiyacınız var. Beləliklə, aclığın tam olaraq nə olduğunu müəyyənləşdirmək mümkün olacaq: hər hansı bir qida çatışmazlığı və ya ümumiyyətlə kalori çatışmazlığı.
Addım 8
Aclıq hiss etmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, kalori saymaq ən yaxşı seçimdir. Fərdi olaraq daxil edilmiş parametrlərin düzgün seçilmiş bir çatışmazlığı və kifayət qədər fəaliyyət əmsalı ilə gündəlik kalori miqdarı və zülalların, yağların və karbohidratların nisbətləri hesablanır. Nəticədə aclıq hiss etmədən və sağlamlıq problemi olmadan istədiyiniz çəki və gözəl bir bədən əldə edə bilərsiniz.
Addım 9
Öz pəhrizinizi təhlil etdikdən sonra yeməyin normal olduğunu və aclıq hissinin aradan qalxmadığını başa düşsəniz, böyük ehtimalla problem emosionaldır. Ruh vəziyyətinizi anlamalısınız. Bəziləri üçün düşüncə kimi bir tətbiq çox kömək edir. Rejiminizə diqqət yetirmək vacibdir. Daimi bir yuxu çatışmazlığı varsa, orqanizm bunun əvəzini qidalardan daha çox enerji alaraq kompensasiya etməyə çalışır.
