Əlavə funt ən çox səhv qidalanma nəticəsində ortaya çıxır. İstənməyən artıq çəkidən xilas olmaq üçün hansı qidaları seçməlisiniz?
Artıq çəkidən xilas olmaq üçün bir çox insan qatı diyetlərdə “oturur”. Ancaq tez-tez belə olur: "əlavə" funtlar getdi və insan əvvəlki qida istehlakı səviyyəsinə qayıdır. Nəticə yalnız itirilmiş kiloqramların geri qayıtması deyil, əlavə kiloların əlavə edilməsidir.
Bədəni pəhrizlər və çəkidəki kəskin dəyişikliklərlə sonsuz dərəcədə əzablandıra bilməzsiniz. İnsan bədəni növbəti pəhriz stresinin öhdəsindən gələ bilməyəcək və bu, maddələr mübadiləsini və hormonal tarazlığı və daxili orqanların sağlamlığını təsir edə bilər. Sinir sistemi də əziyyət çəkir, insan əsəbi olur, xarakteri pisləşir. Kalori yandırmağa kömək edən qidaları gündəlik pəhrizinizə daxil edərək istifadə etmək daha ağıllı və sağlamdır.
- Balıq insan orqanizmi üçün zəruri olan ən qiymətli maddələrin tədarükçüsüdür. Omega-3 balıq yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, kalori yandırmaq üçün "yanacaq" rolunu oynayır. Buna görə skumbriya, qızılbalıq, alabalıq, sardalya, levrek, panqasius, kambala kimi dəniz yağlı balıqları yemək daha yaxşıdır.
- Quşçuluq diqqətlə, tercihen qaynadılmış "ağ ət" şəklində yeməlidir. Türkiyə əti metabolik proseslərin öhdəsindən toyuq ətindən daha yaxşı gəlir. Ancaq dəri, quş yağı - artıq çəki ilə problemi olmayanları tərk etmək daha yaxşıdır.
- Ət orqanizm üçün vacib olan əsas protein tədarükçüsüdür. Ət pəhrizini dana ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, ancaq bir adam öyrəşmişsə donuz ətindən imtina etmək lazım deyil. Bundan əlavə, bədəndə yağ çatışmazlığı daxili orqanların xəstəliklərinə səbəb ola bilər, dərinin vəziyyətinə təsir göstərir. Əsas odur ki, yağsız parçalar seçmək, qızardılmış və ədviyyatlı ət yeməklərindən çəkinərək qaynadılmış ət yemək.
- Artıq çəkidə yumurta yeyə bilməyəcəyiniz fikri səhvdir. Yumurtaların tərkibində artıq miqdarda xolesterol olduğunu söyləmək də səhvdir, buna görə də sarısını yeyə bilməzsiniz. Xolesterolla yanaşı, sarısılarda xolesterolun təsirini təsirsiz hala gətirən lesitin var. Sarının tərkibindəki maddələr yaddaşı gücləndirir, zehni performansı artırır və beyni qidalandırır. Yumurtada bədənin ehtiyac duyduğu çox miqdarda kalsium da var. Onun çatışmazlığı sümüklərin, saçların, dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir və aclığa səbəb olur.
- Artıq çəki olan süd məhsulları etibarlı şəkildə istehlak edilə bilər. Süd, pendir, kəsmik ən yaxşı səhər yeyilir. Nahardan sonra arıqlamaq üçün şəkər əlavə edilmədən turş süd içmək daha yaxşıdır: bişmiş bişmiş süd, kefir, ayran, qatıq.
- Əlavə funt olanlar üçün masadakı çörək boz və ya qara olmalıdır, daha yaxşı - kəpəkli bütün taxıl. Çörəkdən tamamilə imtina etməyə dəyməz, çünki bişmiş məhsullar sağlam lif ehtiva edir və toksinlərin bədəndən xaric olunmasına kömək edir. Yemək tövsiyə edilmir: ağ çörək, çörəklər, tortlar, xəmir xəmirləri, həmçinin un qabları - köftələr, köftələr, maya pancake, pancake, spagetti, makaron və bu qəbildən olan digər məhsullar.
- Tərəvəz və meyvələr - bir neçə istisna olmaqla - çox məhdudiyyət qoyulmadan yeyilə bilər. Hansına üstünlük vermək lazımdır?
- Pomidor maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yandırır, əlavə olaraq pomidorun tərkibindəki faydalı turşular böyrəkləri yağ yandırıcı məhsullardan və digər toksinlərdən təmizləyir.
- Xiyarda hər cür depressiya vəziyyətinin qarşısını almaq üçün lazım olan kalium var.
- Soğan və sarımsaq kilo vermək üçün son dərəcə faydalıdır, xüsusən xam olduqda.
- Çili bibəri yağ yandırma və metabolik sürətlənmədə "çempion" dur. Əsas odur ki, "həddini aşmayın", çünki həzm sisteminə zərər verə bilərsiniz.
- Yarpaqları olan bütün yaşıl tərəvəzlər faydalıdır: adi kələm, xüsusən xam və duzlu kələm, roka və brokkoli, ispanaq, müxtəlif göyərtilər - cəfəri, şüyüd, yabanı sarımsaq və s. Vitamin anbarıdır, əvəzolunmaz lif və əla ləzzətdir.
- Dəniz yosunu maddələr mübadiləsi üçün son dərəcə faydalıdır. Yod və digər faydalı maddələr və minerallar tiroid bezi üzərində böyük təsir göstərir, bədəndəki metabolizmanı "idarə edən" bu bezdir.
- Sitrus meyvələri - portağal, naringi, limon, qreypfrut - kalori yandırır, bədəni vitaminlərlə doyurur. Kilo vermək üçün əvəzolunmazdır.
- Avokado arıqlamaq istəyənlər üçün unikal bir məhsuldur. Avokado bədəni maqnezium, kalsium, sodyum, florid və sağlam bitki yağı ilə doyurur, avokado lifləri aclıq hissini darıxdırır.
- Alma, ərik, gavalı, albalı məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz. Daha diqqətlə kilolu insanlar armud, banan yeməlidirlər.
- Şirniyyatlardan şokolad arıqlamaq üçün faydalıdır, lakin 20 qramdan çox deyil, səhərlər yemək daha yaxşıdır. Təbii qara qəhvə və yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir - şəkər və aromatik qatqılar olmadan. Yaşıl çay, əlavə olaraq, zərərli maddələri bədəndən çıxarır, işlənmiş maddələrin parçalanma məhsullarını.
Pəhrizinizi seçərkən yalnız bu arıqlama metoduna etibar etməməlisiniz. Kilo verməyə kömək edəcək düzgün qidaları seçmək kilolarınızı sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.
