Pəhrizdə olan qızlar tez-tez daimi bir aclıq hissi və dadlı bir şey yemək arzusu ilə qarşılaşırlar. Özünüzü inkar etməmək və eyni zamanda əlavə funt qazanmamaq, pəhrizi pozmamaq üçün yüngül və dadlı qəlyanaltılar haqqında məlumatınız olmalıdır.
Təlimat
Addım 1
Diyetoloqlar, canlılıq verə bilən, yaxınlaşan aclıq hissini təmin edə bilən kəsirli yeməklərin və yüngül qəlyanaltıların tərəfdarıdırlar. Əsas şərt bu cür yeməklər arasındakı müddətdir - ən azı 1 saat. Pəhrizdə olan insanlar üçün qəlyanaltıların kalori miqdarı 100 kcal-ı keçməməlidir.
Addım 2
Evdə bir qarışdırıcı varsa, onu gözəl və yüngül bir smoothie etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu eyni zamanda bir içki və qəlyanaltıdır. Smoothie meyvələrdən, giləmeyvələrdən, tərəvəzlərdən, ən çox istədiyiniz şeylərdən hazırlanır. Əsası yulaf ezmesi, süd, az yağlı kəsmik, qatıq, kefir ola bilər. Bütün komponentlərin yalnız bir qarışdırıcıda doğranması və qarışdırılması lazımdır.
Addım 3
Qəribədir, lakin sendviçlər qəlyanaltı kimi mükəmməldir, yalnız düzgün hazırlanmışdır. Çörək kəpəkli, kəpəkli və ya pəhrizli çörək olmalıdır. Doldurma olaraq incə dilim qaynadılmış toyuq, pomidor, şirin bibər, az yağlı pendir və xiyar uyğun gəlir. Bu sendviçi salat göyərti ilə bəzəyə bilərsiniz.
Addım 4
Aptek və baqqal mağazaları ofis qəlyanaltıları üçün hazır müsli bar satırlar. Bunlara quru meyvələr, qoz-fındıq, bal daxildir. Bu, paketdən çıxarılaraq istifadəsi asan olan hazır bir məhsuldur. Əsas odur ki, əvvəlcə tərkibi və kalori məzmununu öyrənməlisiniz.
Addım 5
Sandviçləri belə bişirməyə vaxt olmadıqda, qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıqlarla yola çıxa bilərsiniz. Bunlar yüksək kalorili qidalardır, buna görə də onları çox miqdarda istehlak etmək məsləhət görülmür. Porsiya 10 g-dən çox olmamalıdır. Açlıq hissini təmin etmək üçün sadəcə kişmiş və ya bir dilim quru gavalı daha uzun müddət çeynəyə bilərsiniz.
Addım 6
Vaxtınız varsa, evdə bir qəlyanaltı hazırlaya və sonra ofisə gətirə bilərsiniz. Məsələn, tərəvəzli rulonlarda çox dadlı və həssas, aşağı kalorili olur. Onları hazırlamaq üçün az yağlı pendir və ya kəsmiklə yayılmalı olan incə erməni lavaşına ehtiyacınız olacaq. Doldurma olaraq pəhriz qaynadılmış və ya bişmiş ət, pomidor və kahı istifadə edə bilərsiniz. Lavaş yuvarlanmalı və yarıya bölünməlidir.
Addım 7
Sirkə və ya limon suyu ilə bəzədilmiş yüngül tərəvəz salatı da qəlyanaltı olaraq uyğundur. Bu yeməyi axşam yeməyinizin vaxtı keçdikdə yeyə bilərsiniz, ancaq aclıq hissi yuxuya getməyinizə imkan vermir. Ən əsası qəlyanaltıların əsas yeməyi əvəz etməyəcəyini unutmamalısınız və bunlardan da həddindən artıq istifadə edilməməlidir. Axı bu, nə desə də, pəhrizdə əlavə kaloridir.
