Bir yetkin insan gündəlik orta hesabla 2-2,5 litr su itirir. Ciddi fiziki gərginliklə yanaşı, həddindən artıq istidə də miqdar 10 litrə qədər arta bilər. Bu təbii itkilər vaxtında ödənilməlidir, lakin 2-2,5 litr maye içmək heç lazım deyil. Həqiqətən nə qədər içməlisiniz?
Nə qədər içməlisiniz?
Əksər qidalarda su var, bəzi meyvə və tərəvəzlərdə% 90-a qədərdir. Nəticədə bir insan yeməklə gündə 600-800 q maye qəbul edir. Üstəlik, bədənin özündə də müxtəlif proseslər nəticəsində təxminən 300 g su əmələ gəlir. Beləliklə, kompensasiya edilməli olan yalnız 1,5 litr maye qalır və bu yalnız içkilərlə deyil, digər maye qidalarla, məsələn, şorbalarla da edilə bilər.
Necə içməlisən?
İdeal olaraq, su bədənə bərabər şəkildə daxil olmalıdır, məsələn, hər yeməkdə 200-250 ml (gündə beş yeməklə).
Hansı daha pis: artıq və ya çatışmazlıq?
Bədəndə maye çatışmazlığı ilə ilk növbədə qan qalınlaşır, beyin işi pisləşir, böyrəklərin işləməsi də çətindir. Qan həcminin artması səbəbindən artıq maye ilə böyrək və ürəkdəki yük artır. Buradan belə nəticə çıxara bilərik ki, həm orqanizmdə artıqlıq və həm də su çatışmazlığı ən yaxşısı ən yaxşısı arzuolunmaz şərtlərdir.
Susuzluğunuzu necə düzgün bir şəkildə aradan qaldırmaq olar?
Burada susuzluğu yatırmaq hissinin hər zaman bir az gec olduğu, buna görə içdiyimiz və sərxoş ola bilməyəcəyimiz bir vəziyyət ortaya çıxdığını unutmamalıyıq. Bu səbəbdən çox susamısınızsa, hər dəfə bir az, maksimum bir stəkan içməlisiniz. 15 dəqiqədən sonra susuzluq davam edərsə, daha çox içə bilərsiniz.
Həddindən artıq istidə içmək daha yaxşı nədir?
Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim, bəlkə də qazlı süfrə mineral suyu olacaqdır. Hər halda, tərkibində müəyyən miqdarda duz olmalıdır, çünki güclü istidə bədən duz aclığını yaşayır.
Bədəninizin susuz qaldığını necə bilmək olar?
Bunu müəyyənləşdirməyin ən asan yolu sidik kölgəsidir - zəngin sarı rəng açıq bir maye çatışmazlığını göstərir. Üstəlik, sidik nə qədər qaralırsa, bu anda susuzluq daha güclü olur. Əksinə, açıq bir kölgə kifayət qədər nəmlənmə olduğunu göstərir.
