Doğru pəhriz seçərkən həmişə iki vacib meyara diqqət yetirməlisiniz. Birincisi, pəhriz zövqlərinizə uyğun olmalıdır, çünki kilo vermək kifayət deyil, nəticəni hələ də saxlamalısınız və bu kilo verdikdən sonra əsas götürəcəyiniz daha çox yemək tərzindən asılıdır. İkincisi, pəhriz fizioloji olmalıdır, yəni müəyyən bir üsula görə kilo vermək prinsipi bədənin fizioloji və biokimyəvi proseslərinə zidd ola bilməz.
Təlimat
Addım 1
Birinci meyarla hər şey az-çox aydın olsa, ikincisi ilə məşğul olmaq daha çətindir. Məsələn, 10 kq arıqlamaq üçün bir tapşırıq var. 10 kq yağ itirmək istədiyiniz güman edilir, amma əslində arıqlamaq müddətində əzələ kütləsinin böyük bir faizini itirəcəksiniz. Kilo itkisi üçün məşhur qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra belə bir nəticə gözlənilməlidir: çəki azaldı, ancaq yığılan yağ yerində qalır və dəri elastikliyini itirdi.
Addım 2
Ayrı-ayrılıqda fizioloji olmayan və əslində emosional stresin (xüsusi bir pəhrizə alışma şəklində) çox aktiv bir yanaşma təqlidi ilə birləşdiyi ayrıca bəslənmə metoduna toxunmaq lazımdır. kilo itkisinə (məhsulları komponentlərə görə düzgün paylamalı, masaların birləşmələrini öyrənməlisiniz).
Addım 3
Kilo itkisi üçün ayrıca qida, 20-ci əsrin əvvəllərində hazırlanmış kilo itkisi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün bir pəhrizdir. Bu texnika müxtəlif qida növlərinin həzm və assimilyasiya üçün xüsusi şərtlər tələb etməsi nəzəriyyəsinə əsaslanır. Bu səbəbdən eyni yemək zamanı müxtəlif makronutrientlərin qarışdırılması tövsiyə edilmir. Məsələn, zülallar karbohidratlarla yeyilməməlidir. Yağların zülallarla qarışdırılmasına ehtiyac yoxdur və iki fərqli zülal növünün (məsələn, kəsmik və ət) birləşdirilməsi də tövsiyə edilmir. Uyğun olmayan qidaları qarışdırırsınızsa, o zaman düzgün həzm olunmur, buna görə bağırsaqda fermentasiya, çürümə, qaz meydana gəlməsi başlayır və maddələr mübadiləsi pozulur. Görünüşü incə olan bu nəzəriyyə bir müəllif və bir naturopat tərəfindən həmmüəllif olaraq inkişaf etdirilmişdir. Heç bir fizioloji olmamasına və qidaların həzmi zamanı insan orqanizmində baş verən biyokimyəvi prosesləri nəzərə almamasına baxmayaraq böyük bir populyarlıq qazandı.
Addım 4
Bədənə daxil olan makroelementlər (zülallar, yağlar və karbohidratlar) mədəaltı vəzin ifraz etdiyi fermentlərin köməyi ilə həzm olunur. Bu fermentlər eyni zamanda bərabər miqdarda ifraz olunur, bu səbəbdən zülalları yağlardan ayrı yeməyin heç bir mənası yoxdur. Pendirlə bişmiş ət yeyirsinizsə, mədəaltı vəz ət (zülal) və pendir (zülal və yağ) parçalamaq üçün fermentlər buraxır. Bişmiş yağsız ət yeyirsinizsə, mədəaltı vəz yenə də ət (zülal) və yağ üçün, hətta yeməyəcəyiniz karbohidratlar üçün fermentlər buraxacaq. İnsan bədəni müxtəlif qidaları müxtəlif kombinasiyalarda həzm etməyə uyğunlaşır və qidanın bölünməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 5
Burada qeyd etmək lazımdır ki, sağlam bir bədəndə fermentlər hər zaman eyni miqdarda ifraz olunur və bu səbəbdən qidanı kiçik hissələrdə yemək mantiqidir, çünki artıq qida ilə həzm olunmamış hissələr qalacaq (kifayət etməyəcəklər) ayrılmış fermentlər). Ayrı yeməklər arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq diqqətli qida ayrılması və qida qarışıq masaları ilə qətiyyən deyil. Ayrı bir pəhriz ilə bir insan yeyilən miqdarda, pəhrizi daha yaxşı idarə etməyə başlayır, buna görə pəhrizin kalori miqdarı azalır və artıq çəki getməyə başlayır. Ancaq ayrıca yemək pəhrizdəki protein, yağ və karbohidrat faizini nəzərə almır. Balanssız bir pəhriz ilə əzələ kütləsi itkisi baş verəcək, dəri turqoru azalacaq, yaddaş və əhval-ruhiyyə pisləşəcəkdir.
Addım 6
Fizioloji prosesləri nəzərə alan pəhrizləri seçin, yalnız bədənin düzgün kilo verməsinə və yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
