Güc idmanı ilə məşğul olsanız, əzələ kütləsi artırmalısınız. Yaxşı bir böyümə üçün zülal (lər) lazımdır. Gündəlik qida ilə istehlak edilə bilər, amma sonra çox miqdarda yemək yeməlisiniz, bu səhvdir və ümumiyyətlə, vücudunuzu buna məcbur etməyin heç bir mənası yoxdur. Başqa bir həll yolu var - adi pəhrizi protein kokteyli ilə əlavə etmək qabiliyyəti. Mədəyə həddindən artıq yük vermirlər və yaxşı əmilirlər. Üstəlik, evdə öz əllərinizlə asanlıqla edilə bilər. Sağlam və dadlı protein kokteylləri üçün bir neçə resept var.
Vacibdir
-
- Qarışdırıcı və ya qarışdırıcı
- ət dəyirmanı və ya harç. Məhsullar (reseptə görə seçim etmək üçün): süd
- daxil olmaqla quru
- qoz
- kəsmik
- xam yumurta
- kefir
- bal
- Qüds enginarı
- yaşıl alma
- Pivə mayası
- qurudulmuş göbələk
- təzə yerkökü
- süet
- şokolad
- suyu.
Təlimat
Addım 1
Dadı yaxşılaşdırmaq üçün 0,5 litr pasterizə olunmuş süd və 50 ml toz süd, 100 q kəsmik (yağsız), 1 çiy yumurta və istənirsə bir az meyvə şərbəti və ya təzə giləmeyvə götürün. Hər şeyi bir qarışdırıcıda və ya qarışdırıcıda qarışdırın, kokteyl hazırdır.
Addım 2
Bir stəkan kefir hazırlayın. Sonra qozu üyüdün, 1 xörək qaşığı qoz qırıntıları hazırlayın. Fındıqları kefirə tökün. Bir çiy yumurta və 1 xörək qaşığı əlavə edin. bir qaşıq bal. Hər şeyi yaxşı qarışdırın, yavaş-yavaş kiçik qurtumlarla için.
Addım 3
100 qr alma şirəsi götürsəniz (özünüzü təzə bir alma içərisindən sıxın) və 1 xörək qaşığı əlavə etsəniz əla bir protein kokteyli əldə edəcəksiniz. bir qaşıq pivə mayası, 2 qoz, qırıntıya üyüdülmüş və 2 ədəd orta ölçülü Yerusəlim enginar yumruları bir sürtgəcdən keçirildi. Tərkibini qarışdırın və sağlamlığınıza görə için.
Addım 4
100 g qurudulmuş göbələkləri bir ətçəkən maşından keçirin, onlara 50 g mayonez, 50 qr işlənmiş pendir, 100 qr incə rendelenmiş kartof və 1 çiy yumurta əlavə edin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Bu kokteyli bir samanla içmək çətin, amma dəyəri bundan azalmaz.
Addım 5
1 alma və 1 yerkökü xırda bir sürtgəcdən keçirin, qarışığı 1-2 çay qaşığı bal ilə sürtün, 2 xörək qaşığı əlavə edin. xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş qoz və yarım stəkan alma və ya üzüm suyuna tökün. Qarışdırın və kiçik qurtumlarla için.
Addım 6
Budur idmançıların özlərinin çox təsirli hesab etdikləri qarışıq resepti. Əlbəttə ki, bu, adi mənada kifayət qədər bir kokteyl deyil, ancaq məqsədi - bədənə zülalların əlavə hissəsini vermək - tamamilə həyata keçirilir. Qarışığı hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: donuz yağı - 300 qr, yaşıl alma - 6 ədəd, yumurta sarısı - 12 ədəd, şəkər tozu - 1 stəkan, şokolad - 300 q. Donuz yağı və almaları xırda doğrayın, qarışdırın və az qoyun. istilik. Kütlənin yanmadığından əmin olun. Qarışıq isidərkən sarısını şəkərlə əzin (qarğıdalı ağarmalıdır), şokoladı doğrayın, sonra hər iki maddəni qarışdırın. Bu vaxt, alma ilə donuz yağı əridi, hər şeyi bir ələkdən keçirin. Qırıntıları atın və yumurta-şokolad qarışığını maye donuza əlavə edin. Hər şeyi qarışdırın və sərinləyin. Sonra "sərt kokteyli" çörəyin üstünə səpin və isti südlə yuyun. Bu protein məhsulunu soyuducuda saxlayın.
