Sağlam pəhriz bədənin immunitet sisteminə faydalı təsir göstərir və müxtəlif infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Sağlam qidalanma əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir və streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq sağlam qidalar istehlak edərək bədəninizi gücləndirin və müqavimətini artırın.
Təlimat
Addım 1
Kabuklu balıqlara və dəniz balıqlarına selenyum yüklənir, bu da bədənin müdafiə sistemində iştirak edən sitokinlər və zülalların istehsalını artırmağa kömək edir.
Addım 2
Təbii qatıqda müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan zərərli bakteriyalarla mübarizə aparan canlı lakto-kulturalar və bifidobakteriyalar var.
Addım 3
Yaşıl çay, çayı güclü bir infeksiya əleyhinə vasitə edən bir amin turşusu olan L-theaninin böyük bir mənbəyidir. Yaşıl çay kateşinləri iltihab əleyhinə təsir göstərir. Üstəlik yaşıl çay maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir.
Addım 4
C vitamininin ən yaxşı mənbələrindən bəziləri kivi və portağaldır. C vitamini infeksiya ilə mübarizə aparan antikor istehsalını artırır və virusların daxil olmasının qarşısını alan interferon səviyyəsini artırır.
Addım 5
Sarımsaq güclü bir immunitet sistemidir. İnfeksiya ilə mübarizə aparan ağ hüceyrələrin çoxalmasını stimullaşdırır və antikorların aktivliyini artırır. Sarımsağın tərkibində qanda sərbəst radikalların miqdarını azaldan antioksidanlar da var.
Addım 6
Yerkökü antiinflamatuar və şiş əleyhinə təsir göstərən fitontsidlərlə zəngindir. Beta-karoten infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün antikor miqdarını artırır və bədənin hüceyrələrinin xərçənglə mübarizə qabiliyyətini artırır.
Addım 7
Ispanaq immunitet sistemini gücləndirməyə və vücudu sərbəst radikallardan qorumağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir.
Addım 8
Göbələklərdə infeksiyaların qarşısını almağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən beta-qlükanlar var. Tədqiqatlar göbələklərin ağ qan hüceyrələrinin istehsalını və fəaliyyətini təşviq etdiyini göstərdi.
Addım 9
Qızıl balıq, infeksiya ilə daha təsirli mübarizə aparmaq üçün fagositləri aktivləşdirən omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Omega-3 də iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 10
Brokoli, xərçəng əleyhinə təsir göstərən və bədənin təbii müdafiəsini stimullaşdıran güclü bir qlükozinolat və fitonutriant mənbəyidir.
