Bu dadlı protein-karbohidrat kokteyli idmanı sevən böyüklər və hiperaktiv bədəni əlavə qidalanmağa ehtiyacı olan uşaqlar üçün yaxşı bir qəlyanaltıdır. Bu içki üçün fərqli reseptlər sınayın və hansını xüsusilə sevdiyinizə qərar verin.
Vacibdir
- Bir kəsmik kokteyli üçün:
- - 180 q% 5-9 kəsmik;
- - 300 ml% 2,5 süd və təzə portağal və ya qreypfrut suyu;
- - 300 qr banan;
- - 50 q fındıq (fıstıq, fındıq, badam);
- - 3 osh qaşığı. bal;
- Bir süd kokteyli üçün:
- - 500 ml% 2,5 süd;
- - hər biri 100 qr süd tozu və giləmeyvə mürəbbəsi;
- - 2 osh qaşığı. bal;
- Şərbətli bir kokteyl üçün:
- - 500 ml% 2,5 süd;
- - 4 qaynadılmış toyuq yumurtası ağı;
- - 3 osh qaşığı. şokolad və ya qəhvə şərbəti;
- - 2 kiçik banan;
- Bir xama kokteyli üçün:
- - 1 st % 10-15 xama və% 1,5-2,5 süd;
- - 200-250 g giləmeyvə;
- - 3 çiy toyuq yumurtası;
- - 2-3 osh qaşığı. bal;
- Yulaf ezmesi üçün:
- - 1/2 osh qaşığı. kiçik yulaf ezmesi;
- - 100 q az yağlı kəsmik;
- - 1 osh qaşığı. % 2,5 süd;
- - 1 banan;
- - 1 osh qaşığı. şirin kakao tozu;
- - 2 osh qaşığı. qoz yağı;
- - 1 çay qaşığı bal;
- Kətan yağı kokteyli üçün:
- - 250 ml bişmiş süd;
- - 250 q kəsmik;
- - 1 osh qaşığı. kətan yağı və buğda toxumu;
- - 3 osh qaşığı. bal;
- Super kokteyl üçün:
- - 250 ml süd;
- - 125 q kəsmik;
- - 5 xam bildirçin yumurtası;
- - 30 q cem;
- - hər biri 50 qr süd tozu və xama;
- - 20 q üzüm və quru ərik.
Təlimat
Addım 1
Kəsmik protein-karbohidrat kokteyli
Bananları soyun və təsadüfi doğrayın. Kəsmik, meyvə dilimlərini və balı qarışdırıcı qaba qoyun, üstünə süd və sitrus suyu qoyun. Hər şeyi orta sürətdə maye püresi ilə uyğunlaşdırın.
Addım 2
Qoz-fındıqları bir qəhvə dəyirmanı içərisində çox incə qırıntıların içərisinə çəkin və ya möhkəm bir plastik torbaya qoyun və yuvarlaq bir sancaqla əzin. Onları əsas qarışığa tökün.
Addım 3
Hər şeyi bir qaşıqla qarışdırın və bir saman əlavə edin. Bir nahar və günortadan sonra qəlyanaltı kimi və ya məşqdən yarım saat sonra qəbul edin.
Addım 4
Süd protein-karbohidrat kokteyli
Hər iki südü giləmeyvə mürəbbəsi və bal ilə bir çalkalayıcıda birləşdirin, örtün və maddələr bərabər qarışana qədər bir neçə dəfə yaxşıca silkələyin. Bu idmançı üçün sürətli kilo almaq üçün əla bir içki.
Addım 5
Şərbətli zülal-karbohidrat kokteyli
Yumurta ağlarını və banan pulpasını bıçaqla və ya qarışdırıcıda doğrayın, südlə seyreltin və şokolad şərbəti ilə tatlandırın. Bu enerji kokteylini səhər və idman məşqinizdən bir saat əvvəl və ya yarım saat sonra için, ancaq səhər baş verərsə.
Addım 6
Xama protein-karbohidrat kokteyli
Giləmeyvələri axan suyun altında yuyun, yaxşıca qurudun və kartof presi və ya kartof püresi ilə əzin. Taxılıdırsa, incə bir mesh ələkdən və ya çox qatlı tülbənddən ovun. Giləmeyvə qarışığını xama, yumurta, süd, bal və qarışdırın.
Addım 7
Yulaf protein-karbohidrat kokteyli
Doğranmış banan, yulaf unu, kəsmik, süd, yer fıstığı yağı (fıstıq yağı kimi) və balı bir qarışdırıcıya və ya yemək prosessoruna köçürün və kifayət qədər qalın bir qarışıq halına gətirin.
Addım 8
Uzun bir stəkanı kokteyllə doldurun. Yeməkdən əvvəl qabıqların şişməsini 10-15 dəqiqə gözləyin.
Addım 9
Kətan yağı kokteyli
Süzgəci çəngəllə əzin və hamar olana qədər bişmiş südlə qarışdırın. Oraya bir qaşıq buğda toxumu və kətan toxumu yağı əlavə edib bal ilə şirinləşdirin. Kətan toxumu yağı xolesterol səviyyəsini aşağı salır, qan damarlarını gücləndirir və idmançının ürəyini müxtəlif xəstəliklərdən qoruyur.
Addım 10
Super Güclü Zülal və Karbohidrat silkələmək
Bir qarışdırıcıda süd kəsmik, xama və bildirçin yumurtası ilə çırpın. Bu kütləyə yavaş-yavaş süd tozu əlavə edin ki, heç bir parça olmasın.
Addım 11
Qurudulmuş meyvələri yarım saat isti suda saxlayın, sonra bir süzgəcdə atın, incə doğrayın və cem ilə birlikdə kokteylə əlavə edin.
