Pəhriz təxminən eyni zamanda tam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini əhatə edir. Bunun sayəsində orqanizm bütün lazımi maddələri vaxtında alır və yağ və karbohidratları ehtiyatda ən problemli yerlərdə saxlamır və həzm problemlərinin əksəriyyəti iz qoymadan yox olur.
Tez-tez yemək
Rejimə riayət etmədən düzgün bəslənmə mümkün deyil. Həzm və kilolu problem yaşamamaq üçün gündə 5 dəfə yemək vacibdir. Bu vəziyyətdə üç dəfə tam yemək lazımdır və iki dəfə yeməklər arasında qəlyanaltı etmək lazımdır. Gündəlik pəhrizin çox hissəsi səhər yeyilməlidir ki, bədənin vaxtında qidanı enerjiyə çevirə bilsin. Yemək yüngül olmalıdır və əsasən protein məhsulları və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır.
Məcburi səhər yeməyi və nahar
Bir pəhriz qurulmasında əhəmiyyətli bir rol özünü tam bir səhər yeməyinə alışdırmaqdır. İdeal olaraq, tam taxıl, qoz-fındıq və meyvələrin parçaları olan dənli və ya müslidən ibarət olmalıdır. Əlavə olaraq, səhər yeməyində müxtəlif un məhsullarını qəbul edə bilərsiniz, çünki enerjiyə çevriləcək və problemli ərazilərə daha sonra qoyulmayacaqlar.
Nədənsə sıyıq bişirmək üçün vaxt yoxdursa, pendir və ya cem, kəsmik və ya ən pis halda təbii qatıq olan bir sendviç yeyə bilərsiniz. İkincisi mütləq soyuducuda olmalıdır, çünki gediş-gəliş zamanı belə yeyə bilərsiniz. Səhərlər bir fincan qəhvədən başqa bir şeyə yiyələnmək çətindirsə, bir müddət sonra səhər yeməyinə vaxt ayırmaq üçün bir az əvvəl oyanmağa çalışın. Bundan əlavə, yüngül bir erkən axşam yeməyi də səhər yaxşı bir iştaha kömək edir.
Nahar daha az vacib deyil, çünki bu zaman güclü bir aclıq hissi oyanır. Onu vaxtında uyğun məhsullarla təmin etmək vacibdir. Naharda ən faydalı olan az yağlı maye qablar, ət və ya balıq, təzə tərəvəzlərdir. Qatı buğda makaronunu da ödəyə bilərsiniz. Ən yaxşı şirniyyat meyvələrdir. Əlbəttə bir tort istəsəniz, bir az sonra - nahar yeməyini asanlaşdırmağa kömək edəcək bir günortadan sonra qəlyanaltı zamanı yemək daha faydalıdır.
Erkən axşam yeməyi
Şam yeməyi də gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir. Və həmişə eyni vaxtda keçin. İdeal olaraq, yatmadan 5 saat əvvəl nahar etmək faydalıdır ki, qidanın həzm olunmasına və orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinə vaxtı olsun. Nədənsə vaxtında nahar etmək mümkün deyilsə, yeməkdən tamamilə imtina etməməlisiniz - sadəcə bir tərəvəz salatı və kiçik bir bişmiş ət və ya balıq yeməlisiniz. Ancaq axşam yeməkdən sonra desertdən zövq almaq məsləhət deyil.
Sağlam qəlyanaltılar
Eyni zamanda qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur. Tercihen səhər yeməyindən bir neçə saat sonra və ya yeməkdən 3 saat əvvəl. Bunlar zamanı hər hansı bir meyvə yemək və ya qoz-fındıq, quru meyvələr, kəsmik və digər çox kalorili olmayan yeməklərlə çay içmək faydalıdır.
