Maqnezium tərkibinə görə qozlar birinci yerdədir. Onların arasında lider, 100 q məhsula 280 mq maqnezium olan kaju, bu gündəlik iz elementinin gündəlik qəbulunun yarısından çoxdur.
Təlimat
Addım 1
Şam fıstığı və badam da maqneziumla zəngindir, 100 qram bu qoz-fındıqda 234 mq təşkil edir. Antep fıstığı, fıstıq, fındıq və qozda bu iz elementindən bir qədər azdır. Antep fıstığı 200 mq maqnezium, 180 mq fıstıq və 170 mq fındıq ehtiva edir. Qozdakı maqnezium miqdarı təxminən 120 mq-dır və bu, bədənin gündəlik ehtiyacının 25-5% -ni təşkil edir, yəni 400-500 mq-dır.
Addım 2
Tərkibində maqnezium varlığında taxıl və nəbzlər də çoxdur. Karabuğday, 100 g dənli bitkilərdə 260 mq miqdarında olan qiymətli bir iz elementinin anbarıdır. Karabuğdayın 200 qr hissəsi gündəlik maqnezium qəbulunu təmin edir. Arpa, yulaf unu və darı təxminən eyni miqdarda maqnezium ehtiva edir - 130-150 mq. Fasulye və noxudda bu iz elementinin təxminən 100 mq-ı var.
Addım 3
Qarpız maqneziumla zəngindir. Bu meyvədən bir neçə parça bədənin gündəlik maqneziuma olan ehtiyacını təmin edir, miqdarı 100 q məhsula 224 mq təşkil edir.
Addım 4
Dəniz yosunu təxminən 170 mq maqnezium və 82 mq ispanaq ehtiva edir. Taxinna halvasında 153 mq maqnezium və süd tozu - 119 mq var.
Addım 5
Maqnezium, normal metabolizma, təmizlənmə və toksinlərdən qurtulmaq üçün bədənin ehtiyac duyduğu vacib bir iz elementidir. Maqnezium eyni zamanda ürək-damar sistemini dəstəkləyir, xolesterol səviyyəsini aşağı salır və infarkt ehtimalını azaldır. Kalsium və fosforla birlikdə maqnezium bədənin skelet sisteminin formalaşmasında iştirak edir. Ayrıca, bu iz elementi stresli vəziyyətlərə qarşı müqaviməti artırır və həddindən artıq iş zamanı gücün bərpa olunmasına kömək edir. Vitamin B6 və kalium maqneziumun udulmasını yaxşılaşdırır. Və bir iz elementi çatışmazlığı ilə, kalium hüceyrələrin içərisində tutulmur.
Addım 6
Maqnezium çatışmazlığı ilə bir insan əzələ krampları və krampları, mədə ağrıları ilə yanaşı baş ağrısı və başgicəllənmə ilə qarşılaşır. Yuxusuzluq, həddindən artıq iş, süstlük, qıcıqlanma ilə əlaqəli narahatlıq ola bilər. Saç tökülməsi və qırılan dırnaqlar bədəndə maqnezium çatışmazlığından ola bilər. Bir iz elementinin çatışmazlığı diabet, toksikoz və diüretik qəbul edən insanlarda müşahidə olunur. Alkoqol və kofeindən sui-istifadə bədəndə maqnezium çatışmazlığına səbəb olur. Tez-tez stresli vəziyyətlərə məruz qalan insanlar bu iz elementinin çatışmazlığından əziyyət çəkirlər, çünki bu hallarda sərbəst buraxılan adrenalin sidikdə maqnezium atılmasını artırır.
