Yay mövsümündə yemək, ilin digər vaxtlarından daha çox sual doğurur. Tərəvəz və meyvələrin bol olmasına baxmayaraq, hər kəs istifadəsində ölçüyə riayət etməyin və digər qidaları yeməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşmür.
Təlimat
Addım 1
Təzə tərəvəz və meyvələri normada yeyin. Çox işin yatırıldığı yetişmiş pomidor, salat, çiyələk və digər hədiyyələrin sevinci yayda yalnız onları yemək arzusuna səbəb ola bilər. Ancaq bu səhv rifahın pisləşməsinə və bədənin işində ciddi pozuntulara səbəb ola bilər. Tərəvəz və meyvələrdə normal işləməsi üçün lazım olan bütün qida maddələri yoxdur. Buna görə yay menyusu yalnız bunlardan ibarət ola bilməz.
Addım 2
Sıyıq yeyin. Pəhrizin ideal tarazlığını qorumaq üçün əsas olacaqlar. Taxılın tərkibində yağlar, zülallar, karbohidratlar, vitaminlər və müxtəlif fermentlər var. Səhər yeməyində taxıl yemək nahar vaxtına qədər toxluq hissi verəcəkdir, buna görə lazımsız qəlyanaltılar səbəbindən rəqəminiz üçün qorxmaq lazım deyil.
Addım 3
Ət və balıq haqqında unutmayın. Onlardan istifadə edilməməsi qidalanmaya səbəb olacaq və tarazlıqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Toyuq, ət və ya balıq təzə tərəvəz salatlarına əlavələrdir. Porsiyanın ölçüsünü azaltmaq vacibdir. Yaz aylarında həmişəkindən üçdə biri az olmalıdır.
Addım 4
Çox miqdarda maye içmək. Yaz aylarında bədəndə maye itkisi olduqca əhəmiyyətlidir və su balansını xüsusilə diqqətlə bərpa etmək lazımdır. Düz təmiz su için. Şəkərli qazlı içkilər və bənzər mayelər üçün susuzluğunuzla mübarizə aparmayın. Yaşıl çay, kvas, meyvə içkiləri və ev limonadları içə bilərsiniz.
Addım 5
Soyuq şorbalar hazırlayın. Onlar yalnız dadlı deyil, həm də sağlamdırlar, çünki uzun bişirmə və davamlı isitmə olmadan çox miqdarda qida maddəsi saxlayırlar.
Addım 6
Duzlu və ədvalı qidaları aradan qaldırın. Bədəndə maye saxlayan, susuzluğa səbəb olan və ödemə səbəb olan bu qidalardır. Buna görə də onları atlamalı, bişirdiyiniz qablarda daha az ədviyyat və duz istifadə etməyə çalışmalısınız.
