Düzgün səhər yeməyi insan bədənini gündüz fəaliyyətinə hazırlayır və bədəni gün boyu tam həyat üçün lazımlı faydalı maddələrlə doldurur. Səhər yeməyi dadlı və mümkün qədər sağlam və qidalı olmalıdır.
Təlimat
Addım 1
Səhər yeməyi yüngül olmalıdır. Çox yağ və karbohidrat yeməkdən çəkinin. Qanda şəkərin kəskin artmasına səbəb olurlar, nəticədə qısamüddətli bir fəaliyyət dalğası birdən yorğunluq və yuxululuqla əvəzlənir. Səhər yeməyinizi buraxmayın. Uyandıqdan sonra uzun müddət qida qəbul etməyən insanlarda maddələr mübadiləsi yavaşlayır, qanda şəkərin səviyyəsi azalır, diqqət azalır və yaddaş pisləşir. Səhər yeməyi üçün ideal vaxt səhər 7-9-dur. Ancaq çox yeməyin. Çox doyurucu bir səhər yeməyi insulin hormonunun qan dövranına kəskin salınması səbəbindən naharda güclü bir aclıq hissinin oyanmasına səbəb olacaqdır.
Addım 2
Səhər yeməyindəki kalori sayı gündəlik pəhrizin təxminən% 20-25-i olmalıdır. Ancaq hesablayarkən çəkinizi, yaşınızı və həyat tərzinizi nəzərə alın.
Addım 3
Sağlam səhər yeməyi balanslı olmalıdır və bədən üçün lazım olan bütün maddələri və iz elementlərini ehtiva etməlidir: gündəlik zülalın 1/3 hissəsi, karbohidratların 2/3 hissəsi və yağın 1/5-dən az hissəsi. Zülal əzələ sisteminin işini təmin edəcək və sizi uzun müddət aclıqdan azad edəcəkdir. Lif həzm prosesinə başlayır. Az miqdarda doymamış yağ, qocalma ilə mübarizə aparmağa kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Səhərə bir stəkan təmiz, qazsız su ilə başlayın. Bədəninizdə lazımi mexanizmləri işə salacaq və həzmi yaxşılaşdıracaq.
Addım 4
Ən yaxşı səhər yeməyi seçimi meyvə və ya qoz-fındıq ilə sıyıq olacaqdır. Bunu müsli ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu səhər yeməyi sayəsində uzun müddət ac qalmayacaqsınız. Kompleks karbohidratlar bədəni uzun müddət enerji ilə təmin edir. Taxıldan əlavə tərəvəz və ya meyvə, baklagiller, yumurta, makaron və süd məhsulları yeməlisiniz. Buğda, noxud və ya qarabaşaq yarması əlavə olunmuş salatlar faydalı olacaqdır. Dadlı, faydalı yeməklər tapmaq üçün fərqli tərkib birləşmələri ilə təcrübə edin.
Addım 5
Səhər yeməyinizdən qəhvəni xaric edin. Xüsusilə acqarına içmək zərərlidir. Mədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, selikli qişanın qıcıqlanmasına və həzm sisteminin işində dönməz dəyişikliklərə səbəb olan xlorid turşusunun həddindən artıq sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Qəhvədən imtina etmək sizin üçün çox çətin görünürsə, yeməkdən yarım saat sonra bu fincandan bir fincan için.
Addım 6
İkinci səhər yeməyinizə alışın. Tam taxıl tostu, pendir, qoz-fındıq və quru meyvələri əlavə edin.
