Son vaxtlar depresiya hiss edirsinizsə, dopamin çatışmazlığı ola bilər. Dopamin, özünüzü yaxşı hiss etdiyinizdə və bəzi qidaları yeyəndə, xüsusən də onlardan ləzzət aldığınız zaman sərbəst buraxılır. Dopamin səviyyəsinin aşağı olması əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi, yuxusuzluq, yorğunluq, narahatlıq və konsentrasiyanın olmamasına səbəb ola bilər. Yorğun və bədbəxt hiss edirsinizsə, dopamin almağın və özünüzü ruhlandırmanın ən asan yolu aşağıdakı qidalardır.
Təlimat
Addım 1
Alma. Almalarda olan güclü bir antioksidan olan Quercetin beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Tədqiqatlar göstərir ki, quercetin neyrodejenerativ xəstəliklərin başlanmasının qarşısını alır və eyni zamanda dopamin istehsalını stimullaşdırır. Gündə ən azı bir alma qabığı ilə birlikdə yeyin.
Addım 2
Badam. Bütün qoz-fındıqlar dopamin istehsalına kömək edir, ancaq badem bu baxımdan ən yaxşısı sayılır. Dopamin istehsalı üçün vacib olan fenilalanin ehtiva edir. Badamda beyin və ümumi sağlamlıq üçün faydalı olan lif və sağlam yağlar da var. Dopamin səviyyənizi artırmaq üçün gündəlik bir ovuc çiy badam yeyin.
Addım 3
Qara şokoladın tərkibində dopamin istehsalında mühüm rol oynayan fenilalanin də var. Şokoladda nə qədər çox kakao varsa, o qədər sağlamdır.
Addım 4
Banan, dopamin səviyyələrini tənzimləyən bir amin turşusu olan əla tirozin mənbəyidir. Yaddaşın, konsentrasiyanın və zehni performansın yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Gündə ən azı bir banan yeyin. Yetişmiş bananın tərkibində daha çox tirozin var.
Addım 5
Yumurta. Amin turşuları ilə zəngin yumurta dopamin istehsalına kömək edir və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Fenilalanin, yumurtada olan doqquz amin turşusundan biridir. Fenilalanin dopamin istehsalında mühüm rol oynayır.
Addım 6
Çiyələk, beyinin sağlam fəaliyyətini təmin etmək üçün vacib olan zəngin bir C vitamini mənbəyidir. Bu vitamin dopaminin beynə çatmasını maneə törədən sərbəst radikallarla mübarizə aparır.
Addım 7
Qızıl balıq, beyin işində mühüm rol oynayan omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşuları dopamin istehsalını təşviq edir və depressiyanı azaldır. Qızılbalıqdan əlavə skumbriya, ton balığı, halibut, alabalıq və sardalya da beyin üçün faydalıdır.
Addım 8
Çuğundurda dopamin istehsalını stimullaşdıran antidepresan olan betain var. Hər gün təzə çuğundur suyu içmək. Çuğundur suyunun dadını bəyənmirsinizsə, meyvə şirələri ilə qarışdırmağa çalışın. Çuğundur salatı da faydalıdır.
Addım 9
Qarpız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir tirozin mənbəyidir. Qarpızda bədən tərəfindən dopamin istehsalında istifadə edilən B6 vitamini də var.
Addım 10
Balqabaq toxumları tirozinlə də zəngindir. Bundan əlavə, balqabaq toxumlarında dopamin istehsalını stimullaşdıran və beyin hüceyrələrinə zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə aparan E vitamini var. Balqabaq toxumu konsentrasiyanı təşviq edir və düşüncəni inkişaf etdirir.
