Meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəzə əsaslanan ağızdan suvarma hamamları gün üçün əla bir başlanğıcdır. Qalın içki canlandırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və lazımi miqdarda kalori verir. Ən sevdiyiniz maddələr əlavə edərək klassik reseptləri şaxələndirə bilərsiniz.
Səhər yeməyi Smoothie: Əsas üstünlüklər
İngilis dilindəki smoothie sözünün ("smoothie" olaraq tələffüz olunur) dəqiq bir tərcüməsi yoxdur. Hamar sifətdən gəlir (yumşaq, məxmər). Belə bir təsvir süd, buz, mineral su və digər maddələrin tez-tez əlavə olunduğu giləmeyvə, meyvə və ya tərəvəzə əsaslanan qalın, sağlam və dadlı bir içkini mükəmməl şəkildə xarakterizə edir.
Smoothies günortadan sonra qəlyanaltı və ya desert kimi istifadə edilə bilər, lakin xüsusilə səhər yeməyi üçün faydalıdır. İçki kifayət qədər kaloridir və qidalandır, eyni zamanda asanlıqla əmilir və həzm prosesinə tez başlayır. Diyetisyen belə səhərlər şirin meyvələr əldə edə bilər. Alınan bütün kalori, əlavə funt yığılmasına səbəb olmadan sürətlə yandırılır. Bundan əlavə, belə bir vitamin yüklənməsi gün ərzində əla əhval-ruhiyyə və yüksək performans təmin edir. Yemək yalnız bir neçə dəqiqə ərzində hazırlanır. Yemək bişirmə kitablarında səhər yeməyi smoothie reseptlərini tapa bilərsiniz, ancaq ən sevdiyiniz meyvələri seçib birləşdirərək asanlıqla özünüz onlarla fikirləşə bilərsiniz.
Banan smoothie
Yüngül və qidalı bir səhər yeməyi üçün ən asan seçimdir. Şirin bananlar içkiyə həssaslıq və zənginlik qatır. Əksinə, asidik bir komponent əlavə edin - məsələn, şirəli kivi.
Böyük bir yetişmiş bananı soyun, parçalara ayırın və qarışdırıcıya qoyun. Kivi dilimlərini qabıqsız əlavə edin, 100 ml az yağlı qatıq tökün. Daha şirin bir içkiyə üstünlük verənlər üçün qarışığı 1 çay qaşığı ilə ləzzətləndirə bilərsiniz. maye bal. Hamarlaşana qədər hər şeyi döyün və eynəklərə tökün. Qalın bir saman ilə xidmət edin.
Berry smoothie
Qışda və ya yazda belə bir desert dondurulmuş giləmeyvə əsasında hazırlanır. Tərkibi dadına görə müxtəlif ola bilər.
100 qr dondurulmuş moruq və yaban mersini bir qarışdırıcıda 1-2 çay qaşığı ilə qarışdırın. maye bal. Nəticədə püreye 1 osh qaşığı əlavə edin. l. əzilmiş buz, qarışdırın və hündür şüşələrə tökün. Hər porsiyanı üyüdülmüş darçınla səpin və dərhal servis edin.
Vitamin lopa içkisi
Tarifdə C vitamini ilə doymuş giləmeyvə var, az miqdarda yulaf, buğda və ya çovdar lopa əlavə etmək içkinin daha qidalı olmasına kömək edəcəkdir.
Bir stəkan yuyulmuş və qurudulmuş qırmızı qarağat eyni miqdarda bektaşi ilə qarışdırın. Bir az qarışdırılmış buz və bal ilə birlikdə giləmeyvə hamar olana qədər bir qarışdırıcıda çalın. İçkini stəkanlara tökün, hər hissəsini lopa ilə səpin.
Şokoladlı çiyələk albalı hamarlığı
Bu seçim bazar səhər yeməyi üçün idealdır. İçkinin dadlı və qeyri-adi olduğu ortaya çıxdı və kalori miqdarı normal həddədir.
100 g təzə çiyələk və 200 g dondurulmuş çuxurlu albalı bir qarışdırıcıya qoyun. 100 qr vanil dondurma, 50 q grated qara şokolad və 0,5 çay qaşığı əlavə edin. darçın tozu. Qarışığı hamar olana qədər çırpın və hündür şüşələrə tökün. Bu hamarlıq xüsusilə quru peçenye və ya krakerlə ləzzətlidir.
Yaşıl smoothie
Sağlam həyat tərzinin pərəstişkarları alma və kərəviz detoksu seçimini çox sevirlər. İçkinin xoş bir şirniyyat dadı var, təravətləndirir, canlandırır, bədəni vitaminlərlə doyurur.
Yetişmiş bir bananı və 2 şirəli yaşıl alma qabığını soyun, meyvələri dilim şəklində doğrayın və qarışdırıcı qaba qoyun. Parçalara doğranmış 2 ədəd kərəviz sapı və bir ovuc ispanaq yarpağı əlavə edin. Hər şeyi döyün, 100 ml mineral su tökün və yenidən qarışdırın. Hündür eynəklərdə qalın samanlarla xidmət edin.
