Məqalə savadlı və sağlam kilo itkisinə həsr edilmişdir. Dərhal deyəcəyəm ki, bir həftədə, hətta iki gündə 5 kq arıqlamayacaqsınız. Ən azı bir-iki ay kalori hesablamağa davam etsəniz, bu nəticəni əldə edə bilərsiniz. Amma! Gözəl nəticələr əldə edəcəksiniz! Səhər özünüzə yağlı bir şey (məsələn, fast food) yeməyinizə icazə versəniz də tərəziyə minməkdən qorxmazsınız.
Unutmamalı olduğumuz ən vacib şey odur ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma yeyilən miqdarını bilməlisiniz! Niyə pəhrizdən daha çox kalori saymaq daha rahat, daha sərfəli və daha faydalıdır? Cavab sadədir. Birincisi, qida çatışmazlığı ilə özünüzə və bədəninizə əzab vermək lazım deyil! (Əsas odur ki, düzgün aşağı kalorili qidaları seçə bilməkdir.) İkincisi, un, yağlı və duzlu, qızardılmış, buxarlanmış və qaynadılmış yemək yeyə bilərsiniz! Ümumiyyətlə, ürəyin nə istəyirsə! Üçüncüsü, gündəlik fiziki məşqlərlə özünüzü tükətmək istəmirsinizsə, bunu edə bilməzsiniz! Dördüncüsü, bu həyat tərzini sevir, tez alışacaq və sevəcəksiniz!
Sizə tövsiyəm: bu yemək və kilo vermək üsulunun sadəliyi və rahatlığı üçün bir mətbəx tərəzisi almağınızı məsləhət görürəm. Ən ucuzunu ala bilərsiniz (fərqi yoxdur). Beləliklə, məhsulun kütləsini (qramla) və kalori miqdarını hesablamaq daha rahat olacaqdır. Aşağı kalorili qidaların siyahısı:
Tərəvəzlər (100 q məhsula kalori)
Ən yaxşı 10 ən aşağı kalorili qida:
- Xiyar (10 kcal)
- Pomidor (18 kcal)
- Turp (20 kcal)
- Çin kələmi (12 kcal)
- Ispanaq (21 kcal)
- Yaşıl lobya (27 kcal)
- Ağ kələm (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Gül kələmi (30 kcal)
- Soğan (41 kcal)
2. Meyvələr (100 q məhsula kalori)
Ən yaxşı 10 ən aşağı kalorili qida
- Limon (21 kcal)
- Zoğal (28 kcal)
- Armud (31 kcal)
- Qovun (33 kcal)
- Qreypfrut (35 kcal)
- Qarpız (38 kcal)
- Moruq (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Ərik (44 kcal)
- Ərik (45 kcal)
Bir neçə vacib nüans:
1. Məsələn, makaron bişirmək qərarına gəlsəniz, onların xam çəkisini hesablamalısınız. Niyə? Çünki qaynadıldıqdan sonra su ilə şişirlər və buna görə çəki daha çoxdur. Əlavə kaloriyə ehtiyacınız var?
2. Gündəlik kalori istehlakını özünüz təyin edirsiniz! Birdən 800 kcalda oturmamalısınız, çünki nəinki keçməyəcəksiniz, həm də özünüzü pis hiss edəcəksiniz və bu cür işgəncə ilə uzun sürməyəcəksiniz. Və bir nəticəyə ehtiyacınız var!
3. Bir yeməyin kalori məzmununu hesablamaq üçün düstur mütləq əlverişli olacaq, çünki hər şeyi özünüz hesablamaq daha yaxşıdır, çünki hər yerdə təqribi dəyərlər var. Belə ki,
- Bütün məhsulların ağırlığını düşünün (məsələn, xiyar 100 q + turp 200 g = 300 g) Ümumi çəki = 300 q.
- Bütün məhsulların kalori məzmununu nəzərdən keçirin (məsələn, xiyar 10 kkal + turp 40 kkal (200 g məhsuldan bəri) = 50 kkal) Ümumi çəki = 50 kkal.
- Biz nisbət edirik:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 100 g başına 300 = 16,6 kkal
4. Bol su içmək. Su sağlamlığın açarıdır. Hər cür çay və ya kola deyil, su (müntəzəm, mineral və qazsız) içmək lazımdır. Bu, aclığınızı yatırmağa kömək edəcəkdir. Və tez-tez olur ki, susuzluğu aclıqla qarışdırırıq. Gündə təxminən 2 litr içməyinizi məsləhət görürəm, əgər bu qədər gücünüz çatmırsa, ən azı 1 litr.
