Həddindən artıq yemək yalnız rəqəmə zərər vermir, həm də zamanla sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə zədələyir. Yeməyinizə nəzarət etməyinizə və azaltmanıza kömək edəcək sadə yollar var.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Aclığa ehtiyac yoxdur, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrlə yemək daha yaxşıdır, bu vəziyyətdə bədəndə kəskin bir aclıq hissi olmayacaq və nəticədə yeyilən qidaların ümumi miqdarı azalacaq.
Addım 2
Doyğunluq hissi bədənin lazımi miqdarda qida aldığı andan yalnız 15-20 dəqiqə sonra baş verir. Buna görə yavaş-yavaş yeməlisiniz, yeməyi hərtərəfli çeynəyin və yeməkdən zövq alın.
Addım 3
Bol su için, susuzluq tez-tez aclıq maskası ilə örtülür. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl qazsız bir stəkan təmiz su için. Təmiz içməli suyun istehlak dərəcəsi bir insanın çəkisi və fiziki fəaliyyət dərəcəsindən asılıdır. İştahınızı artırdığı üçün şəkərli qazlı içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
Addım 4
Proteinli qidalara üstünlük verin. Zülalın həzmi daha uzun çəkir, toxluq hissi verir, əzələ toxumasının güclənməsinə kömək edir və tərkibində yağ yoxdur. Yağsız ət, kəsmik, qatıq, pendir, balıq, qarabaşaq yarması, yumurta pəhrizin əsasını təşkil etməlidir.
Addım 5
Bir insanın iştahı ilə qabların rəngi arasında əlaqə haqqında bir nəzəriyyə var. Sarı qab daha sürətli doyma təmin edir. Bu texnikanı istifadə edərək yeyilən qidanın miqdarını azalda bilərsiniz. Qara, yaşıl və qəhvəyi yeməklərlə yeməyi daha az cəlbedici edir.
Addım 6
Böyük və dərin zil səslərini daha kiçik olanlarla əvəz edin. Maye qablar üçün mini qablar alın və qatqı yoxdur.
Addım 7
Televiziyanın qarşısında (kompüterdə) və ya oxuyarkən yemək yeməyin. Yavaş-yavaş və kənar stimullardan yayındırılmadan hər yeməyin ləzzətini almaq. Nəticədə, əlavələr istəməyiniz və daha az yeməyiniz çətin.
Addım 8
Sıxıntı və stresdən çəkinin, təmiz havada gəzin və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 9
Həddindən artıq yemək üçün əsas səbəb axşam və gecə qəlyanaltılardır. Gec qalmayın, gec nahar əvəzinə yaxşı bir yuxu harmoniya və sağlamlığın qarantıdır.
