Düzgün tərtib olunmuş menyu sağlamlığınızın, gözəlliyinizin və yaxşı əhvalınızın təminatıdır. Balanslı bir pəhriz, mədəni həddindən artıq yükləmədən və artıq kilo yığmasına icazə vermədən, bədəni gün ərzində gücünü qorumaq üçün lazım olan bütün lazımi maddələrlə təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Əvvəlcədən tərtib edilmiş bir pəhriz planı, özünüzü yalnız formada saxlamağa deyil, həm də lazımsız maliyyə xərclərindən xilas etməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Gün üçün bir menyu tərtib edərkən yeməklərin orta, müxtəlif və nizamlı olmasını unutmayın. Orta hesabla insan orqanizmi gündə 3-4 dəfə qidaya ehtiyac duyur. Zülal, yağ və karbohidratların optimal nisbətini qoruyun. Yeməyinizdə kifayət qədər vitamin və mineral olduğundan əmin olun. Menyuda bir yarım ilə iki litr təmiz, qazsız su əlavə etdiyinizə əmin olun. Əzələ kütləsini və fiziki fəaliyyət səviyyəsini nəzərə almağı unutmayın.
Addım 2
Normal bədən çəkisi ilə süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrin yanında heyvan zülalları olan qidaları menyunuza daxil etdiyinizə əmin olun. Çəkiniz azdırsa, əsas olana əlavə olaraq dənli bitkilər də yeyin. Ət yeməkləri üçün bir qarnir kimi kartof, taxıl, makaron istifadə etməlisiniz. Kilolu olsanız, daha çox təzə tərəvəz yeyin. Özünüzü heyvan yağları, un və şirin ilə məhdudlaşdırın.
Addım 3
Yeməkləri paylayın ki, zülalla zəngin qidalar ən aktiv saatlarda istehlak olunsun və yatmadan əvvəl yeməyin. Unutmayın ki, nə qədər çox güc və enerji sərf etsəniz, o qədər çox kalori istehlak etməlisiniz. İş vaxtı uzun müddət doyma qidalar yeyin.
Addım 4
Səhər yeməyində sıyıq yemək ən yaxşısıdır. Kompleks karbohidratlarla zəngin olan qidalar da yaxşıdır, lakin həzm sisteminə çox yük verməməlidir. İkinci bir səhər yeməyi yeməyə vərdiş etməyə çalışın - nahardan əvvəl yüngül qəlyanaltı. Nahar vaxtı qida cütləşmə prinsipinə əməl edin. Gün ərzində aclıq, meyvələr, quru meyvələr, toxumlar və ya qoz-fındıqların kiçik bir hissəsində qəlyanaltıdan əziyyət çəkirsinizsə. Yemək doyurucu, lakin yüngül olmalıdır və yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmamalıdır. Hələ yatmazdan əvvəl bir şey yemək istəyirsinizsə, bal ilə bir kupa yaşıl çay için. Ancaq günü fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə bitirmək daha yaxşı olardı.
Addım 5
İşlənmiş qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın. Sadə bir ev yeməyi hazırlamaq kimi onları hazırlamaq eyni vaxt alacaq. Ancaq ikincinin faydalarının daha çox olacağı heç kimə sirr deyil. Eyni şey ətirli qatıqlara, konservləşdirilmiş qidalara və hazır qidalara aiddir.
Addım 6
Müəyyən bir yeməyin qida dəyərini bilmək üçün müxtəlif kalorili sayğaclardan və proqramlardan istifadə edin. Enerji dəyərinin düzgün hesablanması, istehlak olunan qidalardakı zülalların, yağların və karbohidratların birləşməsini nəzərə almağa imkan verəcəkdir. Pəhrizinizi tənzimləmək və karbohidrat və yağ qəbulunu artırmaq və ya azaltmaq istəyirsinizsə, bu köməkçilər sadəcə əvəzolunmazdır.
