Tələbənin həyat ritmi çox gərgindir - hər gün təhsili zamanı yeni məlumatlar alır, xatırlayır, düşünür, fasilələr və bədən tərbiyəsi dərslərində aktiv vaxt keçirir. Həm də bəzilərinin əlavə hissələrdə və dairələrdə sərf etdikləri səylər. Buna görə də bu dövrdə uşağa kifayət qədər qidalanma təmin etmək xüsusilə vacibdir. Axı ehtiyac duyduğu enerjini məhz məhsullardan alır.
Təlimat
Addım 1
Tələbənin vaxtında yeməyinə əmin olun. Bu yaşda, təxminən eyni vaxtda baş verməli olan səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini buraxmamaq xüsusilə vacibdir. Tələbənin qəlyanaltılara ehtiyacı var, çünki böyüyən bədənin daha çox qidaya ehtiyacı var.
Addım 2
Tələbə menyusunu elə qurun ki, onun 40% -ni karbohidratlar tutsun - bunlar uşaqların xüsusilə ehtiyac duyduğu enerji mənbəyidir. 30% protein qidalarına ayrılmalıdır. Bir az daha az - uşağın süd məhsulları, dənli bitkilər, bitki yağı və balıqdan alması lazım olan sağlam yağlar. Əlbətdə, mənbələri meyvə və tərəvəz olan vitaminləri də unutma. İkincisi, yaxşı həzmə kömək edəcək lif ehtiva edir.
Addım 3
Karbohidratların şagird fiquruna təsir etməsinin qarşısını almaq üçün səhər yeməyində tərkibində olan qidaları verməyə çalışın. Ən yaxşısı bu yemək yulaf ezmesi, düyü, irmik və ya buğda sıyığı və südlü qara çaydan ibarətdir. Belə bir menyunu şaxələndirmək üçün yeməyə bal, qoz-fındıq və ya meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq zaman-zaman tələbəyə südlü şorba, təbii qatıqlı müsli, kəsmik məhsulları, pendir və kərə yağı ilə sendviç verə bilərsiniz. İsti içkilər - kakao, süd və ya itburnu həlimi.
Addım 4
Naharda mütləq tələbə üçün şorba və ya borsch bişirin. İkincisi, uşağınıza təzə tərəvəz salatı ilə bir növ ət və ya balıq yeməyi təklif edə bilərsiniz. Eyni zamanda, əlavədən imtina etdiyi təqdirdə, tələbəni çox yemək lazım deyil. Təmiz havada gəzintiyə buraxması daha yaxşıdır - o zaman mütləq iştahla evə dönəcəkdir.
Addım 5
Tələbəni günortadan sonra qəlyanaltı ilə yemək imkanı varsa, ona kakao və ya kompot bişirin. İçkiyə az miqdarda peçenye, quruducu və ya kraker, kəsmik təklif edin. Mənə bir az meyvə və ya qoz-fındıq verin. Çox acdırsa, zərərli souslar olmadan bir sendviç hazırlaya və ya yumurta qaynada bilər.
Addım 6
Yeməyi çox kalorili etməməyə çalışın. Fırında bişmiş balıq və ya qarnir, makaron və ya omlet ilə ət yaxşı olar. Ancaq bu yemək mütləq qəlyanaltılardan deyil, tam hüquqlu bir isti yeməkdən ibarət olmalıdır. Yatmadan bir saat əvvəl tələbəyə bal ilə bir stəkan süd verə bilərsiniz.
Addım 7
Çocuğunuza yemək arasında bir şey vermək üçün məktəbə bir alma, bir banan, kiçik bir qoz-fındıq çantası və ya bəzi quruducular verin. Bu yaşda uzun müddət aclıq hiss etməmək çox vacibdir, əks halda qarnınızı asanlıqla poza bilərsiniz.
