Zeytun yağı yalnız bir çox yeməklər üçün əla bir əsas deyil, həm də təsirli bir kilo itkisidir. Tez və təsirli bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək bir çox qida ehtiva edir.
Zeytun yağı arıqlamağa necə kömək edir
- Zeytun yağında sərbəst radikallarla mübarizə aparan E vitamini, polifenol və antioksidan var.
- Yüksək və aşağı sıxlıqlı lipoprotein və xolesterol səviyyələrini azaldan% 77 Mono-Doymuş Yağ ehtiva edir.
- Yağ aclığı basdırır və kalori qəbulunu azaldır.
- Aroması doymuş hiss edən serotonin hormonunun səviyyəsini artırır.
- Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır və qəbizlik əlamətlərini aradan qaldırır.
- Yağda mövcud olan C vitamini və bioflavonoidlər sidik axını artırır və bədəndə mayenin tutulmasını azaldır.
- Sağlam olmayan yağların metabolik dərəcəsini və oksidləşməsini artırır.
- Toxunulmazlığı artıran omeqa yağ turşuları, B, C və D vitaminləri var.
- Yağın tərkibindəki oleik turşusu arıqlamağa və iştahanı azaltmağa kömək edə bilər.
Zeytun yağının arıqlamaq üçün istifadəsi yolları
Zeytun yağı
- Yeməkdən əvvəl 1 xörək qaşığı zeytun yağı istehlak edin və ya salat və digər yeməklərə əlavə edin.
- Həzmi stimullaşdırmaq və yaxşı xolesterol səviyyəsini artırmaq üçün yatmadan əvvəl 1 xörək qaşığı zeytun yağı için.
- Hər gün səhər ac qarına 15 ml zeytun yağı qəbul edin.
Limonlu zeytun yağı
Bir stəkan isti suya yarım limonun suyunu və 1 çay qaşığı zeytun yağını əlavə edin. Bu qarışığı hər gün səhər istehlak edin
Zəncəfil ilə zeytun yağı
1/2 çay qaşığı zeytun yağı, 1 xörək qaşığı təzə zəncəfil pastası və 1 çay qaşığı bal qarışdırın. Bir stəkan su ilə götürün
Qırmızı bibər ilə zeytun yağı
1 xörək qaşığı zeytun yağı, 1/2 çay qaşığı üyüdülmüş qırmızı bibər və bir çimdik zerdeçal qarışdırın. Bu qarışığı gündəlik istehlak edin
Balzamik sirkə ilə zeytun yağı
1 xörək qaşığı zeytun yağı və 1/2 xörək qaşığı balzam sirkəsini qarışdırın. Bir stəkan su ilə istehlak edin və ya salat sarğı kimi istifadə edin
Məsləhət
- Həmişə əlavə zeytun yağı istifadə edin.
- Gündə 5 xörək qaşığı yağdan çox istifadə etməyin.
- Zeytun yağına qarşı allergiyanız varsa, çəkinin.
- Zəhərli olacağından qızdırmayın.
- Şəkərdən çəkinin və duz qəbulunuzu azaldın.
- Fastfuddan imtina edin və daha çox evdə bişmiş yemək yeyin.
- Gündə 2500 kaloridən çox istehlak etməyin.
- Siqaret çəkməyi və spirtli içki qəbul etməyi dayandırın.
- Bol su için.
