Rekord müddətdə arıqlamaq istəyənlərin tipik bir səhvi: sərt mono-pəhrizlər nəticəsində kiloqramlar sürətlə yox olur, ancaq yağ qalır. Bəs arıqlamaq nəyə görə baş verir? Maye və əzələ toxumasına görə! Əzələ yox, tam yağ itirmək üçün necə arıqlamaq lazımdır?
Niyə əzələ yox, yağ yox?
Burada hər şey sadədir - balanssız bir pəhriz səbəbindən. Bir qarabaşaq yarması və ya alma yeyirsinizsə, bədəndə kritik olaraq hüceyrələrin qurulması üçün lazım olan son dərəcə vacib bir element - protein olmaz. Yeməkdən az miqdarda protein varsa, bədənimiz onu daxili ehtiyatlardan və hər şeydən əvvəl əzələlərdən çıxarmağa başlayır. Bu müddət ərzində yağ təbəqəsi yerində qalır. Bundan əlavə, zəif bir pəhriz ilə uzun müddətli pəhrizlər, nəticədə metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb olur - bu vəziyyətdə yağla ayrılmaq daha çətin olacaq. Bu səbəbdən zülalın effektiv yağ yandırması üçün vacib olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Pəhrizdə nə qədər protein olmalıdır
Kilo vermək istəyən bir yetkin üçün tövsiyə olunan protein miqdarı bədən çəkisinin hər kq-na 1 qr. Aktiv olmağı və gündə ən azı 20-30 dəqiqə mütəmadi gəzməyi unutmayın. Eyni zamanda, pəhrizdəki bir protein miqdarı orqanizm üçün çatışmazlıq qədər zərərli ola bilər. Çox miqdarda zülal böyrəklərə əlavə bir yük gətirir, bundan əlavə böyük ət həvəskarları gələcəkdə ürək və qan damarları ilə bağlı bəzi problemlər yaşaya bilər.
Zülal çatışmazlığı olduqda nə baş verir? Birincisi, əzələ toxumalarının artıq qeyd olunan atrofiyası, ikincisi, toxunulmazlığın zəifləməsi, üçüncüsü, həzm sisteminin işindəki pozğunluqlar və bir çox xoşagəlməz hadisələr. Buna görə gündəlik olaraq kifayət qədər miqdarda protein qidası yeyin.
Proteini necə düzgün yemək
Orta miqdarda karbohidratlarla birlikdə protein qidaları yemək məsləhətdir, bu, zülalların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Zülalları istehlak etməyiniz lazım olan günün vaxtına gəldikdə, onları səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında bərabər paylaya bilərsiniz. Böyük bir ət parçasını bir oturuşda yeyirsinizsə, bədən zülalların çoxunu ondan həzm edə bilməz.
Bir vaxt insan bədəni həzm müddəti 4 ilə 6 saat arasında olacaq təxminən 30 g zülalı mənimsəyə bilər. Yeri gəlmişkən, məşqdən əvvəl heyvan qidasından zülal yeməməlisiniz, məşqdən bir saat yarım əvvəl qaynadılmış makaron və ya tam taxıl dənli bitkilərin bir hissəsini yesəniz daha yaxşı olar. Təbii qatıq və banan kimi bir protein kokteyli üçün bir istisna da edə bilərsiniz.
Düzgün arıqlamaq üçün necə
Arıqlamaq tez bir zamanda yaxşı bir şeyə səbəb olmur: əzələlər yox olur, ancaq yağ qalır. Necə düzgündür? Həqiqət budur ki, bədənimiz həftədə 500 qr-dan çox yağla ayıra bilmir, buna görə arıqlama prosesi tədricən olmalıdır. Bunun üçün istehlak olunan yağ miqdarını gündə 30-40 q, şirniyyat miqdarını minimuma endirin.
Unutmayın, yaxşı arıqlamaq yavaş arıqlamaqdır. Mükəmməl və uzunmüddətli nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur. Yeri gəlmişkən, yalnız 2 kq saf yağ toxumasından qurtulmaqla rəqəmin həcmini 4 sm azalda bilərsiniz.
Arıqlamaq istəyən qadınlar üçün gündəlik kalori qəbulu
1. Aktiv olmayan həyat tərzi (oturaq iş)
- 18-29 yaş - 1750 kcal
- 30-39 yaş - 1650 kcal
- 40 yaşdan yuxarı - 1550 kcal
2. Aktiv olmayan həyat tərzi (bərbərlər, satıcılar, kosmetoloqlar)
- 18-29 yaş - 1950 kcal
- 30-39 yaş - 1900 kcal
- 40 yaşdan yuxarı - 1850 kcal
3. Aktiv həyat tərzi
- 18-29 yaş - 2350 kcal
- 30-39 yaş - 2300 kcal
- 40 yaşdan yuxarı - 2250 kcal
