Ömrüm boyu ciddi bir pəhrizdə oturmaq və məşqlərlə özümü daim yormaq bir cümlə kimi səslənir. Ancaq xoşbəxtlikdən bu lazım deyil. Yaxşı fiziki formanı qorumaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək kifayətdir - əlbəttə ki, olduqca rahatdır, amma bir az daha düzgündür. Arıqlamağınıza mane olan bu vərdişlərdən qurtulun.
Aclıqdan çox yeməyə və yenidən geri qayıtmağa
Bəzi insanlar həqiqətən bütün həyatları boyunca yalnız qəti bir pəhriz və yorucu bir təlimin onları xilas edəcəyinə inanırlar. Sonra arıqlamağa qərar verdikləri an gəlir. Ancaq eyni zamanda nəticəni mümkün qədər tez əldə etmək istəyirlər, buna görə idman salonunda 2-3 saat məşq etməyə başlayır və gündə 5 alma yeyir, digər qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarırlar. Bir neçə gündür və bir insan belə bir "sağlam" həyat tərzindən ayrılır və günahın ağırlığı altında köftə və çörək yeyir. Nəticə üstəgəl bir neçə kilo.
Vaxt keçir və hər şey yenidən təkrarlanır. Bir insan ac qalır, maddələr mübadiləsini yavaşlatır, sonra parçalanır və itirdiyindən daha çox qazanır, çünki bədəni, aclıq aksiyasının təsiri altında artıq "yağışlı bir gün üçün" yağ yığmağa başladı.
Həddini aşmayın. Bir həftə ərzində 10 kilo arıqlamağa çalışmayın. Tədricən sağlam həyat tərzinə keçin, yeni qidalara və yeni vərdişlərə tədricən alışmaq üçün özünüzə ən azı bir ay vaxt verin. Tələsməyin, qəza riski çox az olacaq.
Yarı bitmiş məhsullar
Yalnız özünüz bişirdiklərinizi yeyin. Pişirmə vaxtında qısadır - həftədə bir gününü sürətli buxar hinduşka köftəsi və daha çox şey hazırlamağa sərf edin. Ancaq supermarketdən salatlar, bankalardakı lecho və sizin hazırlamadığınız digər qidaları yeməyin. Axı, istehsalçının orada nə qoyduğunu və nə qədər faydalı və ya zərərli olduğunu bilmirsiniz. Supermarketlərdən və digər müəssisələrdən qidadan zəhərlənmə hallarının olmasından danışmırıq.
Sağlam qida
Hansı qidaların faydalı olduğu barədə stereotiplər var. Üstəlik, onlar çox vaxt moda xaricində heç bir şeylə dəstəklənmirlər. Məsələn, əvvəlcə hər şeydə yağları, indi karbohidratları günahlandırmaq dəbdə idi.
“Sağlam qidaya” misal qatıqdır. Ancaq mağazalarda satılan qatıqların tərkibinə baxsanız, onları sağlam bir qida adlandırmaq mümkünsüz olduğu aydın olur. Eyni şey torbalardakı, kəsmiklərdəki və s.
Bu cür malları satın alırkən, kompozisiyanı diqqətlə oxuyun və nəticələr çıxarın.
İmpuls alqı-satqısı
Alış-veriş siyahısı olmayan bir mağazaya gələrsəniz və rəflərdəki bütün məhsullara diqqətlə baxırsınızsa, planlaşdırıldığından üç dəfə çox ala bilərsiniz. Axı tacirlər boş yerə mal düzəltməyə çalışmırlar ki, alıcılar ən çox səbətə qoysunlar. Ayrı bir məsələ, növbənizi gözləyərkən alışlarınıza daha 2-3 mal əlavə edə biləcəyiniz kassa sahəsi. İndi də tez yeməyiniz lazım olan bir ton qida yığdınız. Yolda çörəkləri və ya çörəkləri tuta bilirdilər, niyə də yox, çünki bu son dəfədir, sonra mütləq arıqlayacaqsınız.
Alış-veriş siyahınızdakılardan başqa bir şey götürməyin. Həqiqətən istəsən belə.
Maye kalori
Süd, şəkərli çay, smoothies, şirələr və digər maye kalori arıqlamağa mane olur. Üstəlik, onları nə qədər çox içsəniz, daha çox müdaxilə edirlər. Əlbəttə ki, naharda bir fincan çay və ya səhər yeməyində meyvə suyu içmək yaxşıdır. Ancaq hər gün mədənizi davamlı olaraq maye kalori ilə doldurursanız, bu problem ola bilər.
Həqiqət ondan ibarətdir ki, mayelər tez bir zamanda əmilir. Doyma tezliklə keçir, yenidən aclıq hiss edirsən. Bu vaxt kalori yığılır. Bir stəkan portağal suyu içdik və təxminən 100 kcal qazandıq. Başqa bir stəkan - başqa 100 kcal. Ancaq yenə də yemək istəyirəm, buna görə salat əlavə etdilər və isti. Və deyəsən biraz yeyiblər, amma çəki hələ də artır.
Və şəkərlə və içməli qatıqlarla mağazada çoxlu şirələr içsəniz işə qəbul ediləcəkdir.
Ev kalori istehlakı
Evdəki kalori xərcləri çox vaxt qiymətləndirilmir. Ümumi bir səhv, həftədə iki dəfə düşənə qədər məşq etmək və qalan vaxtı divanda uzanmaqdır. Bu arada, hər zaman kalori yandırmağa kömək edən qab yuymaq, ev təmizləmək, mağazaya getmək və s. Kimi adi fəaliyyətlərdir.
Yavaş-yavaş liftə minməməyi, ancaq ən azı bir neçə mərtəbəyə piyada getməyi vərdiş edin. Hər yerə maşınla getməyin, ancaq gəzin. Mağazaya həftədə bir dəfə getmək, bir dağ yeməyi almaq deyil, biraz almaq, amma hər gün. Səhər qısa bir məşq, axşam isə televizorun qarşısında kiçik bir məşq edin. Fiziki aktivliyinizi yavaş-yavaş artırın və böyük səy göstərmədən daha çox kalori yandıracaqsınız.
