İncə bir rəqəm bədənə qida ilə qəbul etdiyi balanslı bir qida qəbulunu tələb edir. Buna görə təkcə pəhrizi deyil, həm də yediklərinizə daha çox diqqət yetirməyi vacibdir. Hansı qidaların rəqəmə qətiliklə zərər verməyəcəyini xatırlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl bunlar yaşıl tərəvəzlər (xiyar, bibər, kahı, yaşıl soğan, qulançar, kələm, balqabaq). Hər birinin 100 qr üçün 30-40 kkal-dan çox deyil. Siyahıda göstərilən tərəvəzlərdən yüngül yeməklər cəfəri (45 kcal), şüyüd (38 kcal) ilə tərif edilə bilər. Bununla birlikdə, digər aşağı kalorili tərəvəzlər də rəqəmi dəstəkləyir: yerkökü, çuğundur, pomidor, bolqar bibəri.
Addım 2
Bədəni doydurmaq və əlavə kilo qazanmamaq üçün lobya (57 kcal), yaşıl noxud (58 kcal) yeyin. Ayrıca, sağlam lif baxımından olduqca yüksək olan meyvə və giləmeyvələri də unutma. Məsələn, alma (45 kcal), armud (47 kcal), qovun (33 kcal), xurma (53 kcal) yeyin. Ən aşağı kalorili meyvə və giləmeyvə qarpız, çiyələk, ərik, albalı, böyürtkən, qreypfrutdur. İçlərindəki enerji səviyyəsi 100 qr üçün 40 kkal-ı keçmir.
Addım 3
Çoxlarının qorxusunun əksinə olaraq ət və süd məhsulları həmişə əlavə funt gətirmir. Az yağlı kefir (30 kkal), süd (58 kkal),% 1,5 qatıq (51 kkal), mayalanmış bişmiş süd (85 kkal) rəqəm üçün faydalıdır. Arıqlamaq üçün ət yeyənlər ağ toyuq əti (165 kcal), dana (90 kcal), böyrəklər (66-80 kcal) və ürək (80-110 kcal) yeyə bilərlər. Ancaq özünüzü ətlə əyləndirməyə qərar verərsinizsə, 18: 00-dan əvvəl yeyin.
Addım 4
Bəzi dəniz məhsulları incə bir rəqəmə müdaxilə etməyəcəkdir. Bəlkə də ən aşağı kalorili dəniz yosunu. 100 qramda yalnız 5 kkal var. Çay balığında ziyafət keçirməyə qarşı çıxmırsınızsa, tərəzinin oxu lazımsız istiqamətə dönməyəcəyi sazan, çavdar, levrek seçin. Bu məhsulların enerji dəyəri 100 qr başına 100 kcal-dan azdır Dəniz az kalorili qidalar - karides (130 kcal), kalamar (75 kcal), həmçinin mavi ağartma, hake, cod, siyənək, pollock, halibut, dəniz bas.
Addım 5
Diyetə toyuq yumurtalarını (tercihen evdə hazırlanan toyuqdan), avokadoları və müxtəlif növ qoz-fındıqları daxil edin. Və dadlı bir şey yemək istəyirsinizsə, onda desert üçün özünüzə zefir və ya marmelad verin. Bu şirniyyatlar ən aşağı kaloridir, lakin onları ağlabatan miqdarda yemək lazımdır.
