Alma yalnız dadlı deyil, həm də çox sağlamdır. İdmançıların pəhrizinə bir alma daxil olub olmadığını görək. bədənin qurudulması prosesində. Bədənin istirahət həvəsində olduğu vaxt yatmazdan əvvəl bu meyvəni yeyə bilərsinizmi?
Bədənin qurudulması, bədən yağ kütləsini azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün yeni başlayanlar və peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunan bir sıra fəaliyyətləri (xüsusi bir təlim dəsti, düzgün bəslənmə və s.) Anlayan bir termindir. Bəzən qurutma tibbi səbəblərdən də faydalıdır, məsələn, kilolu və ürək və damar xəstəliklərinə səbəb olan insanlar üçün.
Bədənin qurudulması zamanı pəhriz
Bədənin qurudulması zamanı pəhrizin əsas prinsipi gün ərzində istehlak olunan qidanın kalori miqdarını azaltmaqdır. Yüksək glisemik indeksli məhsullar (şəkər, cips, qənnadı məmulatları), sürətli karbohidratlar (un məhsulları, qənnadı ləzzətləri, qazlı içkilər, ketçup və mayonez, bəzi meyvələr), yağlar (bəzi ət və süd məhsulları, donuz yağı) tamamilə pəhrizdən xaric edilmişdir. (donuz yağı), yağlar və marqarinlər, halva, şokolad və s.).
"Yanlış" qidaları əvəz etmək üçün yağ toxumasını azaltmağa və iştahanı azaltmağa kömək edən qidalar pəhrizə daxil edilir. Pəhrizdə, istifadəsi məqbul sayılan tərəvəz və meyvələr var: kabak, gül kələmi, balqabaq, göbələk, xiyar və pomidor, qulançar, ispanaq, brokoli, hər cür göyərti və kərəviz. Qurutma prosesində əsas meyvələr bunlardır: çiyələk, ərik, avokado, sitrus meyvələri (portağal, qırmızı greyfurt), qarpız və qovun, bəzi alma növləri.
Almalar bədən qurutma üçün uygundurmu?
Bəli, bunlar, amma hamısı deyil.
Bədənin qurudulması prosesində yüksək şəkərli meyvələr pəhrizdən xaric olunduğundan, alma da turş və ya şirin və turş olmalıdır. Alma səhər yeməyi zamanı, axşam yeməyi əvəzinə və ya məşqdən dərhal sonra yeyə bilərsiniz. Müəyyən dərəcədə alma, icazə verilən digər meyvələrin əlavə edilməsi ilə püresi taxıl, qatıq əlavə edilə bilər.
Xəyal quraraq məhdud məhsul seçimi ilə də menyunuzu müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Beləliklə, ecazkar, aşağı kalorili və ən əsası dadlı məhsul bişmiş bir almadır. Darçına səpilən şəkərsiz və bir damla bal ilə sobada bişmiş alma daha dadlı və sağlam olar. Və ya bir vitamin kokteyli edə bilərsiniz - bir alma, kivi, yerkökü və kərəviz üzümü. Bədəni qurudarkən menyuda şirin və turş bir alma istifadə etmək üçün bir çox seçim var. Təsəvvürünüz yalnız kömək edəcəkdir!
Gecə üçün alma
Katabolizmi (əzələ zülalının amin turşularına parçalanması) yatırmaq üçün bəzi idmançılar gecə oyanaraq protein kokteyllərini istehlak edirlər və bununla da yuxu zamanı əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır. Alma içərisindəki fruktoza tərkibi, bədəni istirahət edərkən və gündüz istifadə olunmayan karbohidratları yağa çevirən gecə və ya yatmazdan əvvəl yeməyi arzuolunmaz hala gətirir.
