Bəzi pəhrizlər yeyilən qidanın kalori sayılmasına əsaslanır. Bir çox insan tortların kalorili olduğunu bilir, ancaq yumurta çox yüksək deyil. Ancaq müəyyən bir salat və ya şorba boşqabında neçə kalori var, hamı deyə bilməz. Axşamadək təxminən neçə kalori istehlak etdiyinizi bilmək üçün bir yeməyin kalorili məzmununu təyin etmək üçün bir neçə yolu araşdırmalısınız.
Təlimat
Addım 1
İstehlak olunan məhsulların qablaşdırmasını diqqətlə oxuyun. Bir qayda olaraq, bir mağazadan alınan qidaların qablaşdırmasında, bu məhsulun 100 qrında nə qədər kalori olduğunu göstərən bir lövhə var. Sadə riyazi hesablamalarla, alınan məhsulun hamısında nə qədər kalori olduğunu hesablaya bilərsiniz.
Bu məhsul bir gündə bütün məhsulu yeyirsinizsə uyğundur. Əks təqdirdə, yediyiniz məhsulun ümumi kütləsinin hansı hissəsini gözlə müəyyənləşdirməyə dəyər. Yemək mürəkkəbdirsə, yəni bir neçə məhsuldan ibarətdirsə, bu şəkildə hesablamalar daha da mürəkkəbləşir. Baxmayaraq burada da yemək üçün istifadə olunan hər bir məhsulun kütləsini təyin etməyə və içindəki kalori sayına vurmağa dəyər. Növbəti addım bütün kaloriləri əlavə etməkdir.
Addım 2
Bir kalori kalkulyatoru istifadə edin. İnternetdə kompleks yeməklərdə kalori hesablamağınızı asanlaşdıracaq belə bir proqramı yükləmək çətin deyil. Onsuz da kalori məzmununun göstəricisi ilə ən çox yayılmış bütün qidaları ehtiva edir. Belə bir cihazla kalori istehlakınızı izləmək çox asandır.
Yeməyin vaxtını yazın, təklif olunan siyahıdan yediyiniz yeməkləri seçin və qramla yeyilən yemək miqdarını göstərin. Beləliklə, demək olar ki, hər hansı bir kompleks yeməyin kalori məzmununu hesablaya bilərsiniz.
Addım 3
Yemək xidmət müəssisələrində qida bükücülərindəki kalori sayına baxın. Bəzi kafelərdə, restoranlarda və fastfud yeməklərdə qablaşdırmada verilən yeməyin neçə kalori olduğu deyilir. Beləliklə, bu cür müəssisələri gəzərkən qabların kalorili olmasına baxmağı unutmayın. Restoranlarda bu cür məlumatları harada tapa biləcəyinizi bilmirsinizsə, garsondan kalori məlumatları olan bir menyusu olub olmadığını soruşun.
