Bütün insanlar mütəmadi olaraq içməlidirlər, çünki su bədənimizin əsas hissəsidir.
Şəxsi gündəlik su qəbuluna müxtəlif amillər təsir edir:
- Yaşdan asılı olaraq: bir yetkinin gündə 1, 5-2, 5 litr su içməsi, yaşlı insanlar və uşaqların gündə 3 litrə ehtiyacı var.
- Bədən çəkinizdən asılıdır. Nə qədər çox çəki olarsa, insanın o qədər çox suya ehtiyacı var. Lazımi miqdarda su, 30 ml-ni 1 kiloqram ağırlığa vurmaqla hesablana bilər. Məsələn, 70 kq çəkisi olan bir insanın gündəlik 2,1 litr suya ehtiyacı var.
- Fiziki işdən. Nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox maye lazımdır.
- Hava şəraitindən. Hava nə qədər isti olarsa, bədənin nəmini itirməsi daha da artırılmalıdır.
Bədənin dehidrasiyası yavaş və hiss edilmədən baş verir və depressiya, depressiya, diqqətsizlik, əsəbilik, səbəbsiz yorğunluğa səbəb olur. Bədəndə su çatışmazlığı dərinin qurulmasına, qadınlarda selülitin yaranmasına, qan qalınlaşmasına, maddələr mübadiləsinin azalmasına, sızanaqlara və ağız qoxusuna səbəb olur.
Bununla birlikdə təmiz su, meyvə suyu, bitki çayı, süd kimi spirtli içkilərin, şəkərli qazlı içkilərin, qəhvə və qara çayın məhdudlaşdırılması və ya tamamilə xaric edilməsi kimi faydalı içkilər içməyiniz lazım olduğunu unutmamalısınız.
Qəhvə bədəni maqnezium, kalsium, bəzi B vitaminləri kimi iz elementlərindən məhrum edir. Qəhvə içmək nəticəsində orqanizm su ehtiyatlarını itirir. Kofein bədənin sinir, ürək və sidik sistemlərinə də mənfi təsir göstərir.
Qara çay hamilə qadınlar, mədə xorası, ateroskleroz və hipertoniya xəstələri, eləcə də yuxusuzluğu olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Çay da yüksək temperatur olan xəstələr üçün istisna edilməlidir, çünki çayın tərkibində olan teofillin bədən istiliyini qaldırır, antipiretik dərmanları təsirsiz hala gətirir.
